通常情况下，人们的衰老在20—22岁人体发育完成之后就开始了。《黄帝内经》开篇就讲到人体的生长规律：女子三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。

　　在20—30岁之间的人，要少吃甜食，少喝酒、戒烟。此时人的新陈代谢开始放慢，甜食容易转变成脂肪沉积在腹部。同时，这个年龄段正是成家立业的时候，平时应酬较多，无论是业务需要还是好友聚会，喝酒是不可缺少的。而过量饮酒会影响我们的生活质量，肝病、口腔疾病容易发生。而酒还能使人血压升高，导致心脑血管疾病的发生，所以就要尽量少喝。

　　另外，据相关调查现实，长时间抽烟会使人的整体寿命减少十年，还会增加心血管病、肺癌及呼吸系统疾病的风险。所以，戒烟是很有必要的。同时要多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜及橙色水果，多吃鱼类、喝茶；经常锻炼身体，如打球、跑步等都有助于延缓肌肉衰老、促进体内脂肪的消解和新陈代谢。另外，选择一份适合自己的职业，对身体的健康有很大影响，令人心情舒畅的工作自然有利于身心健康。

　　处在30—40岁之间的人，就应该劳逸结合，保护自己的皮肤了。进入而立之年，多年的努力拼搏已经对身体产生很大影响：皮肤开始松弛，眼部皱纹开始生长。再就是听觉下降，这多由周围嘈杂的工作、生活环境造成的。若在噪音比较大的环境里工作，可戴上耳塞；选择清静的地方居住；一些音乐爱好者也尽量避免戴上耳机听强劲的音乐。

　　这个年龄段的人要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，不能暴饮暴食，多吃清淡和富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品，鸡蛋等，控制脂肪的摄入量，避免肠胃功能失常和情绪、睡眠障碍。

　　40—50 岁的人已经进入中年后期，应该注意减轻活动量、勤查身体、放松肌肉。《黄帝内经》素问篇讲：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”。此一时期，令人头痛的视力下降，糖尿病是主因，它会逐步损伤人体血管甚至眼部。所以，每年例行体检时保持健康的好方法定期到医院进行眼部检查，经常做眼部练习，上下左右转动眼球，多伸展四肢都是有效预防眼部和四肢疲劳的好方法。

　　年过50就该注意牙齿功能，锻炼肌肉，多用大脑。《内经》中描述：“年五十，体重，耳目不聪明矣”。医学表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞，要少吃奶油面包等高热量食物，这样的年龄容易长肉，身体免疫系统机能退步，比以往更易患病，宜多吃富含维生素C、维生素E的食物，有利于调节人体化学反应的平衡。

　　处在60—70的老人，就该学会善待人生，增强体力，健康饮食。《内经》中讲到：“年六十，阴展，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣”。皮肤粗糙、老年斑，筋骨变弱、睡眠减少、记忆力变差是这一阶段老人的典型表现。常言说：人老腿先衰，腿脚的力量减弱就容易摔倒。所以，每天进行屈膝、伸直动作一刻钟，坚持户外散步，做广播体操;保持乐观的心境，平静的心态，预防癌症的发生；吃防癌食物如菠菜、番茄、芹菜、苹果、红枣、柑橘、菠萝、豆芽、胡萝卜等。香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇；海产品防癌最好，海参、海带、紫菜、虾等；微量元素丰富的食物有芝麻、蛋类；虽然丰富也要均衡，少吃油腻辛辣，多吃植物油、少吃动物油，适量喝红葡萄酒，可降低胆固醇含量。