导读：每个人踏出校门步入社会都需要有一份工作来实现自己的理想与价值，越来越多的人每天伏案工作少则七八个小时多则十几个小时去拼搏奋斗，对于这样长期处于一个状态的上班族来说，无疑对健康是会带来非常不利的影响。压力大，经常熬夜，缺乏运动，缺乏睡眠，这最容易出现各种疾病，也会觉得身心疲惫。

　　上班族如何养生

　　办公桌上摆一些小植物好处多多

　　研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

　　水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

　　上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　天冷干燥时注意保护皮肤

　　天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

　　喝水有讲究

　　或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

　　适当饮用养生汤

　　忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　均衡饮食营养

　　现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

　　保护腰间颈椎

　　如何判断是否得了脊椎脊柱病?

　　1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

　　2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。

　　3、不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

　　4、鞋跟常被磨得高低不平。

　　5、精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

　　6、弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

　　7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

　　8、你最近总是感冒，对疾病的抵抗力较弱。

　　如果你已经出现以上的症状，那么你的脊椎脊柱就有问题了，赶快去看看病吧。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　如何预防脊椎脊柱病?

　　1、腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西(毛巾之类的)，使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线。

　　2、在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

　　3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。

　　4、要注意劳力性损伤，不可使蛮劲，尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

　　5、避免寒湿侵袭，注意防潮、防寒和保暖，因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩，肌肉痉挛，很容易加重腰椎间盘损伤。

　　6、站立时间不要太长，如果长时间站立时，要有意识地进行双脚分配受力。

　　7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时，一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　抽时间午睡休息，不要趴桌睡

　　趴桌睡觉有什么危害?

　　1、趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

　　2、坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

　　3、趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高。

　　4、由于趴着使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。

　　5、女性压迫胸部的姿势会诱发各种心脏或乳房疾病。

　　6、趴在桌上午睡会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

　　7、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　　8、辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是电脑肌的特点。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　上班族怎样正确午睡?

　　1、办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。

　　2、日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。

　　3、尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　　4、每次午睡时间不要超过20分钟。

　　5、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

　　结尾：养生常识专家认为，没有一个好的身体，不足以谈奋斗。所以今天就为大家普及上班族的养生小常识，希望大家能让健康回归。