缓解疲劳动作躺床上缓解腰部疲劳小动作_话题杂谈

创始人

2024-12-03 20:02:36

　　缓解疲劳的小动作

　　忙碌紧张的工作常常让上班族没有时间锻炼，怎么才能简单又有效的锻炼身体缓解压力疲劳呢?下面我们就介绍让你忙里偷闲就可以锻炼身体、缓解工作压力的几个小招式。

　　拍胯

　　1.膝盖要自然上下晃动，如同平甩。

　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

　　小贴士：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

　　曲中求直(坐式功)

　　1.坐定，不靠背，将双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　　3.挺胸、曲肘、腰打直、头往后仰。

　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　小贴士：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持中正、稳定、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气