不知道大家有没有同样的体验，早上醒来刷朋友圈，看到满屏都是朋友们三更半夜的时候发的状态，而且大部分人都在说自己失眠了。

　　白天要学习或者工作，他们不累吗?既然累，为什么还会睡不着呢?很多人不曾失眠过，因此很不理解。

　　其实失眠是相当常见的都市病，如果不及时调理可能会危及生命，因为长期失眠会影响基因活跃度，增加患癌症的风险。

　　失眠的临床表现有：

　　1、入睡困难。

　　2、不能熟睡。

　　3、早醒，醒后无法再入睡。

　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　从中医角度看，失眠基本为五种类型：

　　痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

　　心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

　　肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

　　心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

　　阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

　　失眠是一件很痛苦的事情，你眼睁睁看着黑夜流逝白天到来，觉得自己像是折腾了一整夜，浑身疲惫无力，心情也变得很糟糕。很多人只能依靠药物来治疗失眠，但是药物越吃越多，对身体的副作用也越来越明显，这可怎么办呢?

　　中医从饮食上调理失眠的办法经很多人试过，如果你也是失眠族，不妨试试“

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2、核桃

　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　3、小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　4、大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　5、黄花菜

　　又称“安神菜”,具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

　　6、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，血清素一方面可以促进人体内决定睡眠的褪黑素的分泌来治疗人的失眠，另一方面，可以让人镇静，减少急躁情绪，使人轻松愉快从而帮助人们改善失眠症状。

　　7、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　8、食醋

　　人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

　　9、莲子百合

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，百合中含有的百合苷有镇静和催眠之功，两者配伍尤其适用睡眠不实、夜寐多梦、阴虚火旺者食用。

　　除了在饮食上调理失眠之外，我们还可以通过别的一些办法帮助自己尽快进入睡眠。

　　失眠的人，晚餐最好是在睡眠四小时左右吃，而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留，影响到睡眠。

　　睡前洗个沐浴或泡热水脚。冬天热水泡脚后搓揉一下脚底，将脚部搓至温热。

　　枕头撒精油。在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　运动后会让整个身体放松下来，有助于睡眠，每天坚持运动，也会提高人体免疫力，建议早上做运动，不建议晚上做剧烈运动，可以吃完晚饭，做有氧运动，散散步等。

　　不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　不要让抑郁的情绪过夜，培养一两种兴趣爱好，经常与朋友聊天谈心。

　　如果你长期失眠，并且依赖药物才能入睡，要赶紧停药啦!饮食和运动疗法才是对身体健康有保证的好方法!