冬天跑步吸冷空气会伤肺吗：呼吸方法与正确做法说清楚
一、冷空气到底伤不伤肺
冬天在户外跑步，不少人跑完喉咙发干、咳嗽几声，就开始担心是不是吸进太多冷空气把肺"冻伤"了。其实冷空气并不会直接冻伤肺，真正的问题是又冷又干的空气刺激了呼吸道黏膜。人的呼吸道天生就有加温加湿的本领，空气经过鼻腔一路到达肺部时，基本已被加热加湿到接近体内环境。但如果跑步时长时间张着嘴大口吸气，冷干空气就会绕过这套"预处理系统"长驱直入，反复刺激咽喉和气管。
二、为什么冬天跑步容易呛咳
国家体育总局官网科普文章指出，冬季气温低、空气干燥，跑步时呼吸频率又大幅加快，如果直接用嘴大口吸气，冷空气毫无缓冲地冲进气管和咽喉，刺激黏膜引发痉挛，就会出现咳嗽、咽痛、胸口发闷，严重的还可能诱发气管炎；同时干燥空气会带走呼吸道的水分，黏膜防护力下降，细菌和尘埃更容易入侵，感冒和呼吸道感染的风险也随之升高。需要说明的是，健康人跑完短暂地咳嗽几声、喉咙发紧，一般是黏膜受刺激的正常反应，休息和补水后多能自行缓解，不必过度紧张。
三、正确做法：鼻吸口呼加节奏
关键是掌握"鼻吸口呼"。热身阶段和慢速跑时只用鼻子吸气，鼻腔里丰富的血管能给空气加温，鼻毛和黏膜分泌物还能挡住尘埃细菌。配速提上来后可以口鼻并用，但不是张大嘴喘气，而是口微开、轻咬牙、舌尖抵住上腭，让空气从牙缝里进出，同时配合两步一吸、两步一呼的节奏，呼吸就顺了。
除了呼吸，配套措施也要跟上。一是热身要足，低温下肌肉关节僵硬，建议热身十到十五分钟，身体微微发热再提速；二是穿衣按内层排汗、中层保暖、外层防风的三层原则，贴身别穿纯棉，汗湿后失温很快，跑的过程再热也别中途脱衣；三是及时补水，寒冷天气身体对缺水的感知变迟钝，出汗加呼吸消耗的水分并不比夏天少；四是时间选在太阳出来之后，雨雪雾霾天改在室内跑；五是怕冷的人可以选透气贴合的运动口罩，减少冷空气直灌，但别用普通厚口罩捂到跑不动气。
四、常见误区与一句话总结
误区一是跑完咳嗽就从此不敢冬天跑步，其实改对呼吸方法后多数人都能正常锻炼。误区二是雾霾天照样出门跑，对呼吸道的伤害比冷空气大得多，不如改做室内运动。误区三是心脑血管疾病等慢病患者自行加大跑量，低温下这类风险更高，应先咨询医生再定强度。一句话总结：冬天跑步不伤肺，张嘴猛吸才伤身，鼻吸口呼、充分热身、按时补水，就能安心跑过整个寒冬。
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