新雪季开板第一次滑雪别逞强：热身、装备与摔倒自护说清楚
又到各地雪场陆续开板的季节，滑雪社交平台上晒雪道的照片越来越多，但每年开板初期也是滑雪受伤的高发时段。国家体育总局公开科普指出，滑雪运动充满速度感，但损伤发生率相对较高，初学者摔倒难以避免，摔得多不等于学得快，错误姿势下的反复跌倒反而会增加受伤风险。想玩得开心又安全，先把这几件事弄明白。
新手受伤，多败在上雪道之前的准备不足。最常见的问题是没热身、护具不全、选错雪道。冬季室外寒冷，人体肌肉和关节比较僵硬，上雪道前要做5至15分钟全身热身，从慢跑、开合跳开始，再活动颈、肩、膝等主要关节，关节灵活了才能在滑行中应对突发状况。滑雪还是一项对心肺和体能要求不低的运动，患有心脏病、高血压、恐高等不适宜剧烈运动的疾病者不宜滑雪，饮酒或服药后也不要乘坐缆车和滑雪。
上雪道前建议先做三件事。第一，选证照齐全、救援力量到位的正规雪场，正规滑雪场执行国家标准GB 19079.6《体育场所开放条件与技术要求 第6部分：滑雪场所》，对场地、器材和救援均有要求，不要去未经开发的野雪区和陌生区域。第二，初次滑雪先在教练指导下掌握滑行、制动和转弯，熟练后再从初级道逐步进阶。第三，熟记雪场示意图、急救室位置和救援电话，购买包含滑雪项目的运动意外伤害保险。
装备是安全的第一道防线。头盔是必备防护装备，选择合适尺寸、佩戴后稳固不晃动；护膝、护肘、护臀建议新手全套佩戴；雪镜能防风、防紫外线、预防雪盲，要选贴合面部的款式。穿衣可参考三明治穿法，内层速干衣、中层抓绒或薄羽绒、外层防水防风滑雪服，衣服选鲜艳颜色更易被他人看见。新手优先选双板，比单板容易平衡，雪板长度以比身高短10至15厘米为好。特别提醒双板新手，不要把雪杖的握带套在手腕上，摔倒时容易被拽伤。
摔倒的姿势比不摔更重要。向后摔倒时双手交叉抱肩、弓背低头，防止摔到后脑，身体蜷缩用背着地；向前摔倒时迅速降低重心，用小臂接触雪面顺势前扑，避免手腕或膝盖直接戳地。雪道规则也要记牢：前方滑雪者有优先使用雪道的权利，从后方超越要保持安全距离；不在雪道中间、拐弯处停留拍照，要移到两侧安全区域；不到未开放雪道滑雪，不穿过防护网。
最后澄清几个误区。有人跟着短视频自学几天就直奔中级道，这是开板季最常见的受伤原因；有人摔倒时下意识用手撑地，很容易造成手腕骨折；还有人遇到大雾、大风、强降雪仍在滑行，正确做法是立即停滑到室内躲避。量力而行、装备齐全、遵守规则，才是滑雪快乐的真正前提。
上一篇：代餐奶昔躺着瘦不靠谱：轻断食的正确做法与常见误区说清楚
下一篇：没有了