呼吸得更快需要什么？
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呼 吸 得 更 快
需 要 什 么 ？
你会发现， 3:2的呼吸模式在轻松达到中等强度的情况下最有效果，这样的强度在你的跑步过程中应该占大多数。
呼吸的更快需要什么？
轻松跑时，呼吸会更慢、更浅。跑得较快、较辛苦的时候，你的呼吸会更深，但仍然在3:2模式之内。
然而并非总是如此，假设你准备出门跑一个舒服的5公里，但中途遇到了一个坡，这时肌肉工作得就更加辛苦了，它们需要更多的氧气。
你的大脑也向呼吸系统发信号说需要呼吸得更快、更深。因此，上坡的时候，你不再能舒适地做到三步一吸、两步一呼。这时候你就可以转换成数3，或者2:1的韵律呼吸模式：两步一吸，一步一呼；两步一吸，一步一呼……此时，你呼吸得更快，每分钟里呼吸的次数变得更多，这种奇数呼吸模式会继续使你轮流在左右脚落地的时候呼气，使 身体两侧分担跑步的冲击应力。
等你爬完坡，开始下坡的时候，你可能会继续以2:1模式呼吸，直到强度和呼吸恢复到之前的水平，这时你就会回到3:2模式的节奏。
呼吸的更快需要什么？
当你开始有节奏地呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式会是个不错的主意，虽然没必要在整个跑步期间都这么做。
出发时注意一下呼吸，在强度发生变化时估量一下自己的呼吸，比如爬坡的时候、然后只要在任意时刻随意地检查一下自己的呼吸，确保没有进入2:2模式就可以了。长此以往， 3:2和2:1韵律模式就会变得自动化。
毫无疑问，在 速度训练和比赛中， 2:1呼吸模式也有一席之地。作者最开始使用韵律呼吸是为了避免跑步引起的伤病。后来，作者意识到韵律呼吸在轻松跑和中等强度的跑步中都可以奏效。但作者曾担心在强度较大的训练中会脱离它。经过反复尝试，学会了在数5和数3模式间转换呼吸模式。
在轻松跑和长距离跑的时候作者使用数5的韵律呼吸模式，在间歇训练和比赛中则使用数3的模式。韵律呼吸使作者在大学最后一年的跑步竞赛中获得了不小的成功——获得了此生唯一一枚越野跑的文织字母，并成功地完成了自己的第一个马拉松。
部分图片源自网络
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