当下，流行性感冒、鼻病毒、腺病毒等病毒感染进入高发期。我们可以如何增强抵抗力，守护自身健康？江苏省第二中医院肺病科副主任中医师主父瑶给出了专业的建议。

均衡饮食

营养是免疫力的基石

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常运作至关重要。优质蛋白质来源包括瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）、蛋类、奶制品等。每天可以摄入一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃鱼 2-3 次。

还要多吃蔬菜和水果，比如橙子、柠檬、草莓等都是维生素 C 的良好来源，能刺激白细胞的产生和活性，增强免疫力。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素 A、C、E 和叶酸，这些营养素在维持免疫细胞的正常功能和增殖方面发挥关键作用。

主父瑶还建议，尽量选择全谷物食品，如全麦面包、糙米、燕麦片等，与精制谷物相比，它们能够提供更持久的能量，并且有助于调节肠道菌群，对免疫系统产生积极影响。此外，不饱和脂肪有助于维持细胞膜的完整性，使免疫细胞能够更好地发挥功能，所以，可以在烹饪中使用适量的橄榄油等健康脂肪。

规律作息运动

激活免疫系统

“每日确保 7 - 8 小时的高质量睡眠，为身体创造充分的恢复条件。”主父瑶表示，养成良好睡眠习惯，睡前远离电子设备，固定作息时间，可助力身体机能修复与免疫系统稳定。

当然，还可以根据自身条件做一些有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，使免疫细胞能够更有效地在身体内运输。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，它有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进而增强免疫力。

筑起专业“防疫墙”

中医有妙招

主父瑶介绍，中医有许多经典方剂可以提高人体免疫力。例如玉屏风散，主要由黄芪、白术、防风三味药组成，起到益气固表止汗的作用，能够增强人体抵御外邪的能力。对于表虚不固、自汗恶风、易感风邪者有很好的调理作用。还有八珍汤，由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，能够补充人体气血，适用于气血两虚，面色苍白或萎黄，头晕耳眩，四肢倦怠，气短懒言等人群。“需要注意的是，这些中药方剂需要中医师辨证论治，切不可擅自盲目服用。”

不过，在日常生活中，大家可以可以通过食用一些具有药用价值的食物来提高免疫力。如黄芪炖鸡，对于气虚体弱的人群有很好的食疗效果。枸杞、红枣也是常用的药食同源的食材，枸杞滋补肝肾，红枣补中益气、养血安神。可以将枸杞、红枣一起泡茶饮用，或者加入粥中熬煮，长期食用对于改善体质、提高免疫力也有一定的帮助。

“我们科室还可以进行麦粒灸的中医疗法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、调和气血、扶正祛邪的作用。”主父瑶举例说，例如当温热刺激足三里穴时，能够调节脾胃功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常有助于气血的生成，从而增强人体的正气，也就是免疫力。除此之外，太极拳动作缓慢、柔和，通过各种姿势和动作，能够调节人体的气血运行，也可以适当练习。

同样值得提醒的是，疫苗接种是预防病毒感染的关键策略，老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等免疫力较低人群更应积极接种，构建免疫防护屏障。

通讯员 苗卿

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王菲