13.14公里配速5:20用多长时间 13.14公里配速5:20用多长时间
创始人
2025-07-18 04:51:15
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根据您的问题，我了解到您想知道如何在13.14公里的跑步中保持配速5分20秒。
根据一般健身标准，跑步的配速会因个人身体状况而异，但一般普通人跑步1公里需要5到10分钟，而专业运动员则需要3分钟左右。对于13.14公里的跑步，建议用时70分5秒，即68分钟跑到13公里处，剩下的2分5秒和140米可以逐渐加快速度。为了保持正确的跑步姿势，您需要注意以下几点：1、穿着舒适的运动鞋和运动服；2、不要空腹跑步，也不要饭后立即跑步，建议饭后1.5小时再开始跑步；3、跑步时要挺直腰背，不要含胸驼背，双手随着身体摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率；4、跑步时，双腿不要抬得太高，只需保持前脚掌落地即可，以减少关节的压迫力。
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