近年来，大健康趋势愈演愈烈，无糖饮料也随之成为年轻人追捧的新宠。这些标榜“尽享清爽，拒绝糖分”的0糖0卡0脂饮料，真的如其所宣称的那样完全无糖吗？

那么，它们所散发的甜味又是源自何处呢？长期饮用这类无糖饮料，是否会对我们的健康造成潜在威胁呢？

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无糖饮料增加患病风险？

今年暑期，一项由相关研究人员开展的调查研究揭示，含糖饮料、人工甜味剂饮料的摄入可能会提升患慢阻肺、哮喘以及哮喘慢阻肺重叠综合征的风险，且人工甜味剂饮料，尤其是无糖但含有人工甜味剂的饮料，其影响尤为显著。

详细而言，每日摄入超过500毫升的含糖饮料，会使慢阻肺和哮喘的发病率分别上升53%和22%；同样地，每日摄入超过500毫升的人工甜味剂饮料，则会使这两种疾病的发病率分别增加50%和30%。

更为严重的是，每日额外摄入250毫升人工甜味剂饮料，慢阻肺、哮喘以及哮喘慢阻肺重叠综合征的发病风险会急剧上升，分别增加98%、65%和184%。由此可见，人工甜味剂饮料是引发这些不良健康后果的最主要因素。

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无糖饮料真无糖吗？

当前市场上备受欢迎的无糖“零热量气泡水”等饮品，虽然标有“无糖”、“零卡”和“零热量”等字样，并且口感甜美，但实际上它们并不包含葡萄糖、蔗糖等传统添加糖。相反，这些饮品中加入了甜味剂，即我们通常所说的“代糖”。甜味剂，顾名思义，是一种用于提升食品甜味的添加剂，它可以根据来源划分为天然甜味剂和人工合成甜味剂两大类。

在市场上，我们常能见到如甜菊糖苷、三氯蔗糖等甜味剂。这些代糖的甜度远超普通蔗糖，达到了几百倍之多。因此，制造商只需在产品中加入极少量的代糖，就足以让饮料达到消费者所期望的甜度，同时又能显著降低由糖类带来的热量。

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这几种可以当水喝的饮料，

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1.花茶

玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶和金银花茶是我们日常生活中常见的花茶种类。这些花茶不仅散发出宜人的淡淡花香，更富含糖类和维生素等人体所需的营养物质。

除此之外，它们还含有多酚、皂苷及萜类等具有生物活性的成分。经常饮用这些花茶，对我们的健康大有裨益。

2.百香果水

百香果泡水极为简便，只需切去一小块，开个口子，便能轻松挖出果肉。将其置于水中，不仅滋味美妙，更增添了几分视觉享受。此外，百香果还是维生素C的优质来源。

据数据显示，常见的紫皮百香果每100克含有近30毫克的维生素C，虽不及橙子，却是苹果的十倍之多。更值得一提的是，它还富含钾元素，每100克含量高达278毫克，略高于香蕉，对于血压的控制大有裨益。

3.柠檬水

柠檬的口感既酸又甜，若将其切片泡水，可为平淡的白水增添丰富的口感。建议亲自选购新鲜柠檬进行切片，而非选择已经包装好的柠檬片。

原因在于，市售的包装柠檬片往往添加了冰糖和蜂蜜，虽然这些添加物能为身体补充水分，但同时也会摄入糖分，这对于控制体重和保护牙齿并不利。

4.枸杞水

"步入中年，生活所迫，保温杯里枸杞泡"，说实话，这建议挺不错！枸杞水清甜可口，确实能增加人的饮水量。但要是想补铁补血，那可别太指望了。

因为枸杞里的铁属于非血红素铁，人体对这种铁的吸收率相当低，所以就算泡上几颗枸杞，也补不了多少铁质。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹