·较轻度孤独体验的活动，如玩手机游戏或独自去看电影，相较于在沙漠中孤独驾驶或在偏僻小屋中写作，更能促进人们的精力恢复，并帮助维持社会联系感。

如果你比较“宅”，你的亲人和朋友可能会劝你多出去见人，这是有科学依据的。科学家们已经发现，社交所带来的社会联系与更长的寿命、更好的心理健康和较低的疾病风险（包括心脏病、中风和痴呆）相关。

孤独的生活方式真的一无是处吗？近日一项研究指出，适当的独处，如独自在咖啡馆读书或者听音乐，反而有助于恢复精力和增强社会联系。孤独不完全是社交的反面，其效果取决于人们采取休息还是逃避社交的动机。该研究于2024年12月5日发表在《公共科学图书馆·综合》（PLoS ONE）杂志上，作者是美国俄勒冈州立大学传播学院的Morgan Quinn Ross等人。

传统的孤独研究多侧重于孤立带来的负面后果，尤其是心理健康方面的负面影响，如抑郁、焦虑和孤独感的加剧。长期的社交孤立（无社交接触或交流）还可能导致身体健康的衰退，包括心脏病、高血压、免疫系统功能下降等问题。

该研究指出，近来人们开始逐渐发现孤独的好处，比如流行的CBB（Communication，Bond，Belong，“沟通，联结，归属”）理论。该理论认为，每个人都有自己的“社交能量”（Social Energy），即进行社交互动的能力和资源，而这种能量是有限的。当人们耗尽社交能量时，就会通过寻求孤独来恢复精力，就像“充电”一样。而代价是失去这段时间本可以通过社交获得的社会支持感。

很多人对这个说法并不陌生，它是MBTI（一种人格测试理论模型）中外向型（Extrovert）和内向型（Introvert）区分的一个理论背景。在MBTI测试中，社交能量更足的人被划分为E人，他们更享受社交且不易疲惫。

人们是否总要像这样在社交和孤独中作出选择？该研究认为，孤独的程度与类型（如完全孤独和轻度孤独）可能对个体的能量恢复和社会联系产生不同的影响，也可能对I人和E人产生不同的影响。

研究人员构建了一个孤独类型的模型，其中包括高/低社交接触（独处时依然通过手机等通讯设备与人保持联系或者完全没有联系）以及高/低媒介接触（积极使用各种社交媒介与完全不用）两个维度。在这个模型基础上，研究者们通过在线调查问卷收集了近900名美国人的数据。

研究首先发现，高强度的孤独与高强度的社交一样，都会消耗能量。而较轻度孤独体验的活动，如玩手机游戏或独自去看电影，相较于在沙漠中孤独驾驶或在偏僻小屋中写作，更能促进人们的精力恢复，并帮助维持社会联系感。

“孤独实际上并不是社交互动的反面。虽然更强烈的社交互动能带来联系，但也消耗能量，而更强烈的孤独则既消耗能量也消耗联系感。孤独似乎不仅仅是恢复社交互动中消耗的能量的方式。”研究写道。

研究还发现个体孤独体验可能被人群和技术“遮蔽”的情况。社交的可达性和与媒体的互动可能使孤独体验更具社交性质，从而使独处时间变得更具社交性。独处的时候人们依然能通过手机等设备与其他人进行互动，这构成了现代孤独的现状。

有时候人们可能需要放下手机以更好地休息。“在一个社交互动几乎总是触手可得的世界中，我们需要理解如何平衡社交互动和不同类型的孤独。”研究提到。

有趣的是，研究还发现独处的效果对E人和I人没有什么差别，而是取决于人们独处的动机。

“如果你对孤独持积极态度——因为你用它来恢复精力，并且知道休息过后能够与人联系——那么选择孤独可能会让你感觉更好。但如果你因为对社交互动持负面态度（因为你不想与人交谈）而选择孤独，那么它可能会让你感觉更糟。”