中医认为“秋气通于肺”，

在秋冬季节，

人们很容易出现

口干舌燥、干咳不适，

这也在侧面说明了

秋季养肺的重要性。

今天我们就来聊一聊，

秋季如何养肺！

01

情志舒畅，养肺疏肝

“自古秋风悲寂寥”，秋季萧索，且“肺在志为忧”，自然秋季我们容易产生悲伤、忧愁情绪。故秋季养肺当注意保持心情愉悦，情志舒畅。我们可以通过与朋友聚会、游览山水等活动来调节情绪。

近期风靡年轻人的精神快充法——“公园20分钟效应”，能够帮助我们做好自洽及情绪调节，迅速给自己“充满电”，也是一个不错的方式之一。亲近大自然能够帮助我们缓解焦虑、减轻压力和降低抑郁水平。

02

适当有氧运动

“肺主皮毛”，肺气充足，则皮肤润泽，而人体抵御外邪侵袭的屏障作用也会增强。肺的功能在于呼吸吐纳，养肺气重点也在于多做深呼吸，吸清呼浊。适当户外有氧运动，如近期年轻人热衷的city walk，未尝不是一种有氧方式。

珠海是一座美丽的城市，骑单车慢行于海边公路，欣赏沿途海景，也是一种轻松、自由锻炼肺气的方法。此外，八段锦、太极、瑜伽、站桩等，都可以帮助我们导引吐纳，增加肺活量。

有朋友也会说，自己每天都很忙怎么办？还有最简单居家可行的晨起呼吸训练法。只需要您早上起床5-10分钟时间做呼吸训练。

一是腹式呼吸，也即深呼吸，方法是把气深吸到腹部使腹部突起，停顿几秒钟后，再慢慢呼气。

二是闭气呼吸，主要帮助锻炼肺活量。方法是深吸气后闭气几秒之后再呼气，闭气时间尽量延长。

03

起居有常，避寒就温，适当“秋冻”

《黄帝内经•四气调神大论篇》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”因此，顺应秋气应早睡早起，宁心安神，以缓冲秋天的肃杀之气对人的影响。

而“一场秋雨一场寒”，秋季还应注意天气温度变化。早晚适当添衣以防感冒。俗言“春捂秋冻”，秋季虽天气渐冷，但也可适当使机体经受寒冷之气锻炼，以增强机体对后续冬季寒冷天气的适应力。但对于有慢性心肺疾病的中老年人来说，一般天气冷暖变化容易使病情复发，则不应“秋冻”，而应顺时做好保暖防护。

04

食饮有节

近期天气逐渐转凉，秋燥也从“温燥”逐渐转为“凉燥”；因此在饮食方面，要注意多食用一些清润、温润的食物等。秋季“宜收不宜散”，饮食还要“增酸少辛”。增酸是指适当多吃些酸甘的水果，如苹果、石榴、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性；少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，这些食品属于辛散之品，与秋季收敛之性相悖。 少食寒凉之物，如过食寒凉或生冷、不洁瓜果等，容易导致痰湿内蕴，滞伤脾胃，尤其是老年人、儿童及体弱者更应注意。

秋季进补应以平补为主，结合秋燥的特点，应以养阴生津、平补润肺为原则。要选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物进行补益，如生梨、甘蔗、莲藕、芡实、荸荠、大闸蟹、沙参、淮山、百合、银耳、芝麻等，此皆调养佳品。

秋季养肺食疗

01

石榴汁

功效：生津润燥止渴。

材料：石榴2个。

制法：石榴洗净切开取出果实，倒入榨汁机中，加入凉开水适量，开启榨汁，过滤去籽，即可饮用。

02

苹果银耳羹

功效：益气养阴，滋阴润肺。

材料：苹果1颗，银耳1个，冰糖适量。

制法：银耳泡发，去除底部硬结，撕成小块，苹果洗净去核切块。先将银耳放入锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮至银耳粘稠时，放入苹果块和冰糖再煮20分钟即可出锅食用。

03

芡实莲藕瘦肉汤

功效：益气补肺，健脾祛湿。

材料：瘦肉500g，芡实60g、莲藕100g。

制法：将瘦肉洗净焯水，莲藕洗净切片，芡实洗净，冷水入锅，将上述材料放入锅中，加入清水，大火煮开后转小火煲1个半小时，加入适量盐及葱蒜，即可出锅食用。

专科简介

广东省中医院珠海医院呼吸病科，是广东省中医药局十三五中医临床重点专科建设单位、珠海市临床重点专科建设单位。包括呼吸与危重症医学科病房、支气管镜室、肺功能室、中医特色治疗室、呼吸与危重症医学科门诊、国医大师晁恩祥学术经验传承工作室，是集临床、科研、教学为一体的呼吸疾病区域诊疗中心。

团队气管镜技术娴熟，经验丰富，年度开展气管镜近千台次，目前呼吸科气管镜室拥有电子支气管镜、纤维支气管镜、超声支气管镜；已熟练开展支气管镜检查、经气管镜下粘膜活检和刷检，支气管肺泡灌洗、超声内镜下淋巴结穿刺活检、冷冻肺活检、气道异物取出术等支气管介入技术。

科室开设专病门诊： 呼吸与危重症医学科（PCCM）门诊，咳嗽门诊，哮喘门诊，肺癌门诊，咳嗽、咳喘门诊。

医生介绍

蔡彦 科主任 主任医师

擅长：

中西医结合治疗的肺动脉高压、肺部肿瘤、肺结节、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、支气管扩张、呼吸衰竭、肺栓塞、肺炎等疾病。

出诊：

周二下午，周三夜诊

张艳玲 主任医师

擅长：

慢性咳嗽、肺部结节、急慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、肺心病、支气管哮喘、支气管扩张等的诊断治疗。

出诊：

周一、三、六上午；周三下午（名医诊室）

赵静 主任医师

擅长：

慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、胸腔积液、呼吸衰竭及各种疑难呼吸病的中西医诊治。

出诊：

周一、二、三、日全天

刘克锋 副主任医师

擅长：

慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、肺部结节、肺癌及各种疑难呼吸病的中西医诊治。

出诊：

周一、二下午，周五上午

谭勇文 副主任医师

擅长：

慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、间质性肺疾病及各种疑难呼吸病的中西医诊治。

出诊：

周一、四上午，周六下午

王慧贤 主治医师

擅长：

慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、间质性肺疾病及各种疑难呼吸病的中西医诊治。

皮新苗 主治医师

擅长：

慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、支气管扩张、支气管哮喘等呼吸系统疾病的中西医诊治。

出诊：周三下午

邱楠 住院医师

擅长：

咳嗽、肺部感染、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等呼吸系统疾病的中西医诊治。

出诊：周五下午

郑俐慈 住院医师

擅长：

慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等的中西医临床诊治。

来源：“广东省中医院珠海医院”微信号

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