三忌

1. 忌暴饮暴食，伤脾胃

立冬后，天气寒冷，人们往往食欲增加，希望通过食物来补充热量。然而，过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，容易加重脾胃负担，导致消化不良、体重增加等问题。建议饮食应均衡适量，多摄入富含纤维的食物，促进肠胃蠕动。

2. 忌熬夜晚睡，耗阳气

冬季是养精蓄锐的好时节，熬夜晚睡会严重消耗体内的阳气，使人在寒冷中更加易感。保持规律的作息时间，早睡早起，有助于增强体质，提高抵抗力。

3. 忌忽视保暖，受寒邪

立冬后，气温骤降，寒气逼人。忽视保暖，容易让身体受到寒邪侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。适时增添衣物，特别是保护好腰部、脚部等易受寒部位，是冬季养生的重要一环。

三宜

1. 宜进补调养，固根本

立冬是进补的好时机，根据个人体质选择合适的食材进行调养，如羊肉、黑豆、核桃等温补食物，有助于增强体质，提高身体耐寒能力。但需注意，进补也要适量，避免过于滋腻，影响脾胃功能。

2. 宜适度运动，通气血

虽然冬季寒冷，但适度的运动仍然必要。散步、慢跑、太极拳等温和运动，可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。

3. 宜静心养性，调情志

冬季是收敛心神的季节，保持心情平和，避免情绪波动过大，有助于身心和谐。可以通过阅读、冥想、书法等方式，修身养性，达到心静自然凉的效果。

1. 热水泡脚，暖全身

每晚用温热的水泡脚，然后再使用白云山植物精油，不仅可以促进下肢血液循环，缓解一天的疲劳，还能有效驱除体内寒气，帮助睡眠。

2. 多晒太阳，补阳气

冬季阳光稀缺，适时晒太阳不仅可以补充维生素D，还能增强人体阳气，提升心情。选择阳光充足的时段，户外活动半小时左右，益处多多。

3. 保持室内通风，防疾病

冬季为了保暖，人们往往紧闭门窗，但这容易造成室内空气不流通，增加感冒、流感等呼吸道疾病的传播风险。建议每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。