原标题：以为是休息，其实在“耗伤气血”，5个行为趁早避免！3个食养方，把气血补回来~

以为是休息，其实在“耗伤气血”，5个行为趁早避免！3个食养方，把气血补回来~

生活中，我们经常会夸一个人“气色好”，所谓气色，其实是中医上气血的外在表现。

气血之于人体，好比水源之于鱼虾，可谓至关重要。《黄帝内经》中就曾提到，“人之所有者，血与气耳”。但很多人并不清楚，气血究竟是什么。

事实上，气有推动、激发、固摄等作用，是血液生成和运行的动力；血有营养、滋润等作用，是气的化生基础和载体。两者相辅相成，共同维持着人体的生命活动。

然而，随着年龄增长以及一些不良生活习惯的影响，气血不足成了很多人的“通病”，尤其“女子以血为本”，经、胎、产、乳都以血为用，更容易气血不足。

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一分钟自测气血不足

你是否有气血不足的问题呢？教你2招简单自测。

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按手指测气血

【方法】用食指按住拇指，稍微用点力，维持3秒后松开。

【结果】若拇指颜色很快恢复红润，说明气血充足；反之，则可能提示气血亏虚。

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看症状辨气血

①气短乏力、精神疲惫、少气懒言；

②手脚冰凉、失眠多梦；

③面色苍白、皮肤干燥、皱纹增多、长斑；

④月经不调、量少，甚至闭经；

⑤须发早白、头发稀疏、脱发。

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气血不足百病生

这些部位尤其容易受损

气血不足，脏腑得不到滋养，就容易为多种疾病埋下隐患，甚至有“气血不足百病生”的说法。

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危害心脑血管健康

气血不足时，心脑得不到充分的血液供应，容易出现心慌、气短、胸闷等心血不足的症状；或出现头晕目眩、记忆力下降等脑供血不足的症状。

若是缺血严重，甚至可能引发心脑血管疾病，危及生命。

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影响肝脏健康

中医认为“肝主藏血”，气血不足时，可能会导致肝血不足，使得得肝失濡润，增加肝脏疾病风险。

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影响胃肠健康

胃肠消化吸收也需要充足的血液供应，气血不足时，血液供应减少，胃肠机能难免会被削弱，容易出现消化不良、食欲不振等症状，甚至可能引发慢性胃炎等。

反过来，脾胃不好，不能充分摄入吸收食物中的营养，又会造成气血不足，形成恶性循环。

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影响女性健康

女性“以血主事，气血相依”，气血不足可能会使月经出现提前或延迟、量少等月经不调症状，甚至可能出现月经稀发、闭经的情况。

另外，当气血不足时，女性的体内循环就会不顺畅，更易导致气滞血瘀，从而诱发乳腺增生、乳腺结节等乳腺疾病，以及子宫息肉、卵巢囊肿等妇科疾病。

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5个行为会“偷走”气血

很多人每天都在做！

气血不足的发生与日常习惯息息相关，一些看似不起眼的行为，可能正是偷走气血的“盗贼”，很多人却每天都在做！

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边吃饭边追剧

现代人手机不离身，吃饭的时候也不忘打开影片充当“电子榨菜”。

然而这等于一心二用，容易在不知不觉中吃多，增加胃肠负担，损伤脾胃。而脾胃是气血生化之源，脾胃差了，自然容易气血不足。

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沉迷短视频，过度用眼

白天盯着电脑工作，晚上抱着手机刷视频，眼睛一整天都处于工作的状态。

但中医认为，眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。而“久视伤血”，也就是说，过度用眼，必然会耗费更多的肝血去滋养。

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一躺一整天

平时上班久坐，周末又在家躺着，这是很多年轻人的常态。

但中医说“久卧伤气”，长时间躺着看似在休息，其实也很伤气血，这也是“躺久了没劲儿”的重要原因。

所以说，适当的运动还是很有必要的，既可以促进气血化生，又能推动血液运行。

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出汗过多

冬天天气冷了，很多人有泡脚的习惯，一般我们建议泡到身上微微出汗就可以了，但有些朋友觉得要大汗淋漓才过瘾，还特别喜欢蒸桑拿等等。

但“血汗同源”、“汗为血之余”，出汗过多，也必然会造成气血的亏空。

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思虑过多

现代人工作压力大，常常需要为一件事苦思冥想、绞尽脑汁。

但“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，而脾是气血生化之源，脾气虚弱，气血化生就会不足。

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日常3步

帮你把丢失的气血补回来

如何才能把丢失的气血补回来呢？除了纠正不良习惯，减少气血损耗以外，不妨试试以下几招，帮你补足气血。

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直接补益气血

生活中很多常见的食材都有助于补益气血，比如：红枣、桂圆、葡萄干、藕粉、阿胶等。

其中阿胶味甘性平，属于血肉有情之品，是很好的补血载体，易被人体吸收，具有补血滋阴、润燥的作用。日常可以把阿胶与红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、玫瑰花等搭配起来，做成阿胶糕食用，好吃又补气血、养容颜。

【自制阿胶糕】

【食材】阿胶、黄酒、大枣、黄冰糖、核桃仁、黑芝麻、枸杞、玫瑰花。

【做法】

①250g阿胶敲成小块，放入500黄酒中浸泡三天烊化；

②烊化后的阿胶文火熬至挂旗（用木铲挑起阿胶，阿胶呈片状并且不坠落的状态）；

③再依次放入适量大枣、黄冰糖、核桃仁、黑芝麻、枸杞、玫瑰花；

④在模具底部再放一层玫瑰花，将搅拌均匀的阿胶倒入模具（保鲜盒铺上油纸也可以）；

⑤放入冰箱冷藏1天，就可以拿出来切成小片，用分装袋密封可保存1~2个月。

【注意】每天早晚各一片。高血糖人群可用木糖醇代替冰糖、不放或少放大枣。

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一碗粥健脾胃

脾胃是气血生化之源，气血充足的人必然要有健康的脾胃。

国家级名老中医张益民曾在节目中分享了一碗健脾粥，很适合脾胃不好，或者想调养脾胃的人吃。

【健脾粥】

橘皮10克、陈皮10克、鸡胗适量、白菜适量、粳米20克，共同煮粥食用。

鸡胗含胃泌素，促进胃酸、消化酶分泌，助消化，消食；橘皮不适宜上火的人，有胃热胃火的人不要吃。

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一个鸡蛋养肝血

中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。

想要养好气血，一定要注意养肝，平时应尽量避免熬夜、喝酒等伤肝行为；还可以用五味子水煮鸡蛋，五味子有很好的滋养肝血的作用。

【五味子水煮鸡蛋】

取10克五味子，提前用水浸泡一晚上，第二天将鸡蛋连水一起倒入锅中，开火煮制。鸡蛋煮至成熟后捞出，用勺子敲出裂纹，再放回锅里继续煮10分钟即可。

考考你：

哪些食物有助于补益气血？快来评论区留下你的答案吧~

来源：我是大医生