一个成人，最佳的睡眠时间是多久呢？相信很多人都会说，当然是8个小时了。

的确，一直以来，8小时睡眠论才是最佳的睡眠时间，在大家心目中早已根深蒂固，可是，发表在顶级医学期刊上的研究，却揭示了不一样的结果。

不妨来了解一下。

JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。睡得过长或过短都容易缩短寿命。

2022年4月28日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队在 Nature Aging 期刊发表了一项研究。

该研究利用大数据分析方法对近50万人的基因、影像、行为等多维度数据开展了研究。研究表明，7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间，睡眠过多或过少与较差的认知能力和心理健康有关。

从上述两项研究里，大家都能发现，研究直接指出，7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间，每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

看到这样的研究时，相信很多老人都会发出这样的感慨，医生，我倒是很想睡7个小时，但是年龄大了，睡眠质量越来越差，别说睡7个小时了，就算睡5个小时都很难。

的确，随着年龄的增长，老年人的睡眠质量会下降，原因是多方面的，有些老人就是因为衰老导致的失眠，因为衰老并不是身体哪一个部位的衰老，而是全身性的衰老，其中就包括大脑的衰老，大脑衰老后会影响睡眠质量；有些老人是因为疾病导致的失眠，像冠心病、慢性阻塞性肺疾病、中风、高血压、2型糖尿病及其并发症、癌症等疾病，均可能导致失眠。

所以，很多时候不是老人不想睡够7个小时，而是真的特别困难。

中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，调查数据显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰，“入睡困难”成头号睡眠问题。42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

那么，老年人究竟怎样做才能保持良好的睡眠，才能保证7个小时的睡眠时间呢？

第一，养成规律的作息习惯

早睡早起被认为是最适合人体的睡眠方式，除此之外，早睡晚起，晚睡早起，晚睡晚起都不是好的习惯，一般来说，晚上最好在十点左右睡觉，如果按照7个小时睡眠时间来计算，那么早上5点左右就可以起床了。

当然，有些老人虽然10点上床睡觉，但未必马上就能入睡，可能10点上床睡觉，到了11点才睡着，按照7个小时睡眠时间，早上6点就可以起床了。

如果早睡晚起，睡眠时间过长，很容易影响第二天的睡眠，如果晚睡早起，睡眠时间过短，则容易引起精神萎靡，免疫力下降和内分泌紊乱。

第二，远离一些会影响睡眠的坏习惯

长期吸烟、酗酒、缺少运动、暴饮暴食、经常吃夜宵、长期熬夜等等，这些均属于不健康的生活习惯，长期坚持这样的坏习惯，不仅更易诱发疾病，也容易影响睡眠。

第三，积极控制慢性病

很多老人失眠是因为慢性病所致，所以，要想保持良好的睡眠质量，就最好积极控制慢性病，该用药就要规律用药，该定期看医生就要定期看医生，千万不要讳疾忌医，当然，出现失眠，也要及时去看医生，通过科学的治疗来改善失眠，不能熟视无睹。