秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

——《春秋繁露 •阴阳出入上下篇》

秋分三候

秋分，二十四节气中的第16个节气，也是最早确立的节气之一。按气候学标准，秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，日平均气温都降到了22℃以下，为物候上的秋天了。

一候“雷始收声”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛而不再打雷了，呼应半年前春分时节的“雷乃发声”。

二候“蛰虫坯户”。秋分到了，天气转寒，蛰伏的小虫就开始往虫穴里钻，还会用细沙土把自己的洞口封住以避寒。

三候“水始涸”。天气慢慢变得干燥，降水量逐渐减少，河流湖泊也逐渐变得枯涸起来。

起居养生

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，防护不当易发胃肠道疾病，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

“春捂秋冻”，指人体有一定抗御寒冷的能力，添衣不要过多过快。但儿童和老年人体质较弱，对冷的敏感性较高，要注意衣服的增减，避免受凉感冒。

另外，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，还能润燥。

★秋分时节穴位养生 ★

灸足三里

【简便取穴】正坐屈膝，足掌放平，自然平铺地面，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。

【适用人群】脾胃虚寒的患者。

【功效】温中散寒，健运脾阳，温肾阳，助肺气，预防秋冬脾胃虚寒性疾病发作。

【灸法】每天灸1~2次。将艾条点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米进行施灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤出现红晕为度。

灸膻中穴

【简便取穴】在前正中线上，两乳头连线的中点。

【适用人群】肺虚的患者，如寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，以及反复呼吸道感染等。

【功效】清肺止喘、宽胸理气。预防秋冬呼吸道疾病的发作。

【灸法】每天灸1~2次。将艾条点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米进行施灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤出现红晕为度。

饮食养生

秋季养生，宜润肺清燥，多喝水，多食清润食物。秋梨具有很好的润肺功效，此外芝麻、核桃、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等食物均可起到滋润心肺、养阴生津的功效。尽量少吃葱姜蒜辣椒等辛味之品。

★秋分时节饮食养生 ★

蜜饯双仁

【材料】炒甜杏仁250克、炒核桃仁250克、蜂蜜500克。

【制法】将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。

【功效】补肾益肺，止咳平喘，润燥。

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克、陈皮5克、乌梅10克。

【制法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎，乌梅剪开。将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，再将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

【功效】止咳生津、消食养胃。

情志调养

秋分以后，阳气渐收，人体肝脏之气也随之收敛，疏泄功能逐渐减弱。此时情志养生最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。收敛神气，避肃杀之气，适应秋天的容纳平和与舒顺。可以外出秋游，登高远眺，或者到海边旷远处散步，可使人心旷神怡，顿然舒畅。

导引养生

《遵生八笺》：秋分八月中，运主阳明五气，月令雷乃收声，蛰虫坯户，水始涸，时配足阳明胃燥金。

行功：每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右返侧，各三五度，叩齿、吐纳、咽液。

动作分析：秋分导引在每日清晨，盘腿而坐，两手掩住两耳（两肘尽量打开以扩胸牵拉两侧胁肋，掌心紧贴两耳，令声音不得入），身体向左右来回转动并侧弯，每侧三至五次，结束时叩齿、吐纳、咽液。

耳为肾之窍，掩耳则不受外界声音干扰，神意向内，气机亦随之收敛下降。左右转动及侧弯的动作对胸腹胁肋有牵引效果，籍此调整肝胆经经气及足阳明胃经经气，气机下降亦与胃主降的特点及足阳明胃经循行方向相符。本式通过掩耳来达到帮助气机下降的作用。

依我国二十四节气规定的秋季，今天刚好是秋季的一半，也是“秋分”名称的由来，暗含“平分秋色”之义。值此节气，阴阳均衡，正合中华文化追求的平衡之道，暑热消退而寒凉未至，也恰是一年之中气候最舒适的时节。秋分时节，大雁南飞，候鸟迁徙，伏暑远去，山色不浓不淡，水流不疾不徐，空气不冷不热。自然将万物调至阴阳对称，默默呈现出均分之美。

本文作者：硕士研究生高昭，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香