一、鸡蛋：

推荐早餐做法：水煮蛋+全麦面包

做法：将鸡蛋放入冷水中，大火煮开后转小火继续煮7-8分钟，捞出后放入冷水中浸泡片刻，便于剥壳。搭配一片全麦面包。

二、豆浆+豆腐：

推荐早餐做法：自制豆浆+豆腐脑

豆浆做法：提前浸泡黄豆8-10小时，然后用豆浆机打成豆浆，过滤掉豆渣，煮沸后即可饮用。可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或黑糖调味。

豆腐脑做法：在豆浆煮沸后，加入适量的石膏粉（或内酯），轻轻搅拌，静置片刻后，豆浆就会凝固成豆腐脑。可以搭配酱油、葱花、香菜等调料食用。

推荐早餐做法：燕麦牛奶粥+坚果碎

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的牛奶（或水），用中小火煮至燕麦变软烂，期间可适当搅拌以防粘锅。根据个人口味加入适量的蜂蜜或盐调味，最后撒上一些坚果碎（如核桃、杏仁等）增加口感。