有些人一到冬天

大型“纪录片”《冬日刺客》就会上演

对于不少人来说

到了冬天手脚就像被冻住了

被窝一晚也捂不热

盖被子不暖和

穿厚鞋袜也解决不了问题

就算进入温暖的地方

手脚也要很久才能暖和过来

那么，一到冬天就手脚冰凉

是怎么回事

今天 西安中医脑病医院治未病科

为您支招

手脚冰凉，到底是怎么了？

手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见，非常困扰日常生活。

手脚冰凉，可提示阳虚、体寒、肝郁

▶中医认为，身体暖和靠的是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末”，如果身体存在「阳气不足」的情况，就容易手脚冰凉。

▶ 还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。

▶除了虚、寒之外，肝郁也会导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。

手脚冰凉，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意， 甲状腺功能减退、快速减肥、贫血、下肢动脉硬化狭窄、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷。

1、阳气不足

《黄帝内经》记载：“冬者，闭藏也，水冰地坼，无扰乎阳。”

冬季阳气内收，阴气外卧，人体生机收敛。体内阳气不足，阴寒之气出现在体内不散，导致经脉不畅，血液循环不畅，便会引起手脚冰凉的症状。

身体过度疲劳、精神压力大、饮食不规律等不良生活习惯，也会导致阳气虚弱，从而引起手脚冰凉。

2、气血不足

气血为维护机体正常功能之物质基础，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血，而致气血双亏。

女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，所以女性手足冰凉者较男性更多。

3、肝气郁滞

人体的气血运行至全身需要借助气的推动，如果气机不畅，即使气不虚也会因阳气郁结在内，不能通达周身乃至四肢，出现手脚发凉，“阳气内郁，不能达于四末”使之。

所以平时心情不畅、肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。

4、疾病因素

●心脏功能不全：由于心脏衰弱，泵血能力减弱，无法使血液流到四肢末端，就会发生手脚冰凉现象。

●神经功能失调：因自主神经功能紊乱，血管变细，导致末梢血液循环不良，体温调节机制紊乱，故手脚冰凉。

●甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。

●贫血：循环血量不足或血红蛋白和红细胞偏低，手脚末端微循环中血量不足，也会导致手脚冰凉。

若出现不分季节的手脚冰凉，建议去医院排除是否存在一些疾病隐患。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜。

2

做柔和的运动

动则生阳。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

3

多晒太阳

阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。

4

多泡脚

泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

8

好好吃饭

食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法。可在医师指导下艾灸 丰隆穴（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、 足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、 三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）等穴位。

（图片来源：健康时报）

堵住寒气入口，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。

一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。

建议：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。

二：肚脐

肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。

建议：穿高腰内裤和长裤，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。

三：嘴巴

饮食不当，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。

建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。

四：脖子

脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。

建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。

下面推荐两个方子：

【内服方】

方药：当归6克，大枣10克，桂枝6克，赤芍6克，细辛3克，炙甘草6克，通草5克。

方法：煎煮后服用，可以煎3次，前两次分2次服用，第3次煎好后泡脚10分钟，以身体微微发热即可。

【外用方】

方药：桂枝20克，当归20克，艾叶20克，威灵仙20克，细辛20克。

方法：浸泡30分钟后煎煮40分钟，用药水温泡四肢。注意水温勿过高，时间30分钟内即可。

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（图片来源：新浪新闻）

科室介绍

西安中医脑病医院治未病科是陕西省中医药管理局治未病省级重点专科；是以中医“治未病”理念为核心，具有鲜明中医特色优势的一级科室；是集中医专家特需门诊、健康状态辨识与风险评估、健康咨询与指导、健康干预、健康宣教等为一体的综合性诊疗康复中心。

专家团队：由国家中医药管理局针灸重点专科负责人、陕西省名中医、陕西省中医医院原针灸三科主任苏同生教授引领，组建的一支梯队合理、经验丰富、精诚协作的多学科团队。

科室特色：针灸辅助生殖研究、中医禁食疗法减重、头痛和睡眠障碍（失眠、焦虑、抑郁）、颈肩腰腿痛、小儿推拿（小儿近视、脾胃虚弱等）、产后康复、中风康复期和后遗症期、面瘫、内科疾病中医综合（高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺等）、健康指导、中医体检、中医美容，耳鸣耳聋、记忆力减退、认知障碍等诊疗，达到“未病先防，已病防变、瘥后防复”的目的。

科室治疗项目：针灸、艾灸、穴位贴敷、拔罐刮痧、葫芦灸、督脉灸、盒子灸、平衡火罐、耳穴压豆、穴位贴敷、穴位埋线、小儿推拿、口服中药、茶饮、足浴等，另加面部刮痧、面部拨筋、药物涂搽、火龙罐。

干预人群：

1、身体健康，需长期保持者；

2、体质偏颇，平日体弱多病者；

3、自觉症状，但检查指标正常者；

4、检查指标略高，但尚未达到疾病诊断标准者；

5、慢性病稳定期，需预防加重及患并发症者；

6、大病初愈，身体虚弱，需调理恢复者；病已痊愈，预防复发者。

上班时间：

周一至周五全天 周六上午；周二、周四晚上。

地点：

北楼二楼 治未病科

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注：部分内容综合自网络

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编辑丨严佳营

校对丨杨青山

顾问丨王 敏

审核丨张丽姝