跑步心率达到多少最合适
创始人
2025-06-28 18:36:56
跑步心率达到多少最合适
人体最高心率的计算公式是：220-年龄，比如今年20岁，你的运动的最高心率就是200，如果运动时超过这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话，运动效果最明显，如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
人体最高心率的计算公式是：220-年龄，比如今年20岁，你的运动的最高心率就是200，如果运动时超过这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话，运动效果最明显，如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
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