春捂秋冻不是人人适合：秋冻的正确做法与三类禁忌人群
「春捂秋冻」是流传很广的养生说法，意思是入秋后不急于添衣，让身体逐步适应降温，从而提高耐寒能力。但不少人把它理解成「少穿衣服硬扛」，结果反而着凉感冒。9 月 17 日国家中医药管理局举行新闻发布会，中医专家专门对此辟谣：秋冻不是刻意挨冻，关键是顺应气候、顾护正气。到底怎么冻才科学、哪些人根本不适合冻，值得说清楚。
一、秋冻的科学道理是什么
初秋气温平缓下降，适当延迟添衣、接受凉的刺激，可以锻炼血管收缩与舒张的调节能力和皮肤对温度变化的适应力，这与生理学上「循序渐进适应环境」的原理一致。它的前提是气温变化平缓、身体健康且自我感觉舒适，此时不急于过度加衣、随气温逐步调整，是合理可行的。
二、为什么不能盲目硬扛
秋季昼夜温差大，遇明显降温或大风天气仍不及时保暖，容易诱发感冒和呼吸道不适；中老年人血管弹性下降，突然受凉还可能引起血管收缩、血压波动。专家特别强调，秋冻的前提是「冻而不寒」，一旦感觉冷了就该加衣，它比的是顺应节气，不是比谁穿得少。硬扛换不来抵抗力，只会让身体反复处于应激状态，得不偿失。
三、秋冻的正确做法
一是只冻「过渡期」：初秋白天气温尚高时晚一点添衣即可，进入深秋、寒潮来袭就不要再冻。二是冻对时段：主要利用白天温度较高时适度「冻」，早晚凉时务必加外套。三是护住关键部位：腹部、脚踝和颈部受凉容易不适，不宜暴露；肚脐周围受凉容易引起腹痛腹泻，脚部离心脏最远、血液循环差，是保暖优先级最高的部位。四是配合锻炼：散步、八段锦等适度运动，比单纯挨冻更能增强体质，运动前先热身，出汗后及时擦干换衣，避免湿着衣服吹风。
四、三类人群不宜秋冻
发布会上专家明确提醒，以下人群不宜刻意受冷：一是平素明显怕冷、手脚冰凉、体弱或反复感冒的人；二是患有心脑血管疾病的人，尤其是中老年人；三是患有哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病的人。此外，儿童、老年人和病后体弱者对温度变化耐受力差，都应及时增减衣物，别照搬年轻人的做法。拿不准的时候，宁可穿得略多一点，也不要冒险硬冻。属于以上人群的，秋冬保暖重点是头部、腰腹和下肢，出门戴帽子围巾、睡前温水泡脚，都是更稳妥的替代办法。
五、一句话总结
秋冻是「缓添衣」而不是「硬挨冻」，身强可缓、体弱当暖，感觉冷就加衣，才是不变的原则。
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