雨雪天出门别迈大步：企鹅步防滑与摔倒自救的正确做法
一、为什么雨雪天特别容易摔
降温雨雪过后，路面上的积雪经人踩车压会形成一层薄冰，冰面再化一层水膜，摩擦系数骤降，鞋底的抓地力大幅下降。国家卫生健康委在时令节气与健康新闻发布会上，中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍，冬季雨雪天气明显增加了跌倒风险，骨折、脱位和外伤的发生率随之上升，老年人和行动不便人群尤其要当心。摔倒的后果也不轻：手腕撑地容易造成桡骨骨折，向后坐倒容易伤到尾椎和腰椎，头部着地还可能引发颅脑损伤。
二、走路要学企鹅步
防滑先从鞋子开始，鞋底纹路深、材质摩擦力大的防滑平底鞋是首选，皮鞋底和硬塑料底在冰面上几乎不防滑。走路的姿势可以学企鹅：膝盖微屈、身体略前倾、小步慢走、全脚掌着地，必要时呈外八字，这样重心更稳，双脚与地面的接触更充分。双手不要插在兜里，自然放在身体两侧，失衡时便于缓冲，老人可以借助多脚拐杖保持平衡。冰雪特别严重的地区，还可以给鞋子套上冰面防滑套或在鞋底加装防滑垫，抓地更稳妥。路线选择上，尽量走有脚印或车辙的地方，绕开大理石、瓷砖等光滑表面，以及桥面、隧道口等更易结冰的路段。此外，屋檐下的冰溜子、被积雪压弯的树枝和广告牌都有坠物风险，路过时要先抬头观察再通过。
三、真摔倒了怎么办
身体开始失衡时，优先蹲低降低重心，用小臂着地缓冲，护住头、腕和髋，切忌用手腕直接硬撑。摔倒后不要急着爬起来，先原地感受身体状况：肢体剧烈疼痛、明显肿胀畸形、活动困难，很可能是骨折或脱位，应保持原位呼救并拨打120，不要随意移动受伤部位；出现头晕头痛、恶心、意识不清，可能存在颅脑损伤，要保持不动并把头偏向一侧，防止呕吐物误吸，立即拨打急救电话；只有轻微疼痛，可在旁人协助下慢慢起身，之后若肿胀疼痛持续不缓解，仍要及时就医排查隐匿性损伤。另外，摔倒后如果胸、腰、背部疼痛，无法坐起或站立，可能存在脊柱骨折，应尽快呼救，等专业人员到场处理。
四、三个常见误区
一是摔倒后马上爬起来活动一下看看有没有事，若存在骨折，随意移动可能造成二次损伤。二是跌倒后立刻揉搓热敷，急性期盲目揉搓会加重局部出血和肿胀。三是认为只有老人才会摔，实际上穿高跟鞋、边走边看手机、骑车急转弯猛捏闸的人，同样是雨雪天摔伤的高发人群。
一句话总结：雨雪天出门，鞋底要防滑、步子要迈小、双手别插兜、摔倒别硬起，稳住重心比赶时间重要得多。
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