冬天上冰前先看这篇：滑冰装备、摔倒自护与冰场选择说清楚
天一冷，商场和公园的冰场陆续开放，不少家庭把滑冰列入了周末计划。滑冰趣味性强，但冰面摩擦力极小、冰刀又十分锋利，对初学者来说风险不容小看，上冰之前有些常识必须先弄清楚。
一、选场地：正规冰场和野冰是两回事
国家体育总局多次提示，无人管理的野冰场冰层厚度不均，局部可能没有冻实，极易发生冰面破裂落水，滑冰一定要选择正规开放的冰场，并在管理方确认的安全时段内活动。正规冰场有国家标准可依，现行强制性国标 GB 19079.7—2013《体育场所开放条件与技术要求 第7部分：花样滑冰场所》（代替原滑冰场所标准）要求：冰上人员人均活动面积不小于 10 平方米，冰层厚度不低于 4 厘米，场地四周设有高度不低于 1 米的安全防护设施，并配备医务急救点、在醒目位置张贴滑冰人员须知。进场前看一眼这些设施是否齐全，本身就是一道安全筛选。自然水域即使冻住了，午间日照较强时冰面仍可能融化，不要凭感觉上野冰。
二、装备：冰鞋要合脚，护具别嫌麻烦
体育总局发布的滑冰小贴士明确：上冰前要检查冰鞋是否牢固、冰刀是否锋利、鞋带是否系紧；服装不宜穿得太多，多层轻质、既能保暖又能排汗的穿法更合适，帽子和手套必不可少。上海市体育科学研究所的专业人士还建议，除头盔外，可针对肘部、膝部、踝部佩戴护具，帮助稳定关节。手机、钥匙等硬物不要放在口袋里，也不要携带硬物进入冰场，摔倒时硌伤自己得不偿失。
三、上冰后：热身充分，按规则滑行
冬季人体肌肉粘滞性增大、韧带弹性下降，不做准备活动就上冰，很容易拉伤。建议先做 10 分钟左右的快走、慢跑和关节活动，身体发热、微微出汗后再进场。初学者尽量在冰场边缘慢速练习，按多数冰场的惯例沿逆时针方向滑行，不追逐打闹、不在冰面中央停留；滑冰时下肢和脚踝最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，可每隔 15 至 30 分钟休息一次，解开鞋带让血液循环恢复。儿童滑冰应有成年人或教练陪同，患有心脏病、高血压等不宜剧烈运动疾病的人群，应先听取医生意见。
四、摔倒与受伤：姿势比勇气重要
摔倒时切忌挣扎，应顺势降低重心，用臀部一侧着地，避免用手腕直接硬撑；摔倒后不要长时间躺在或坐在冰面上，尽快起身离开滑行路线，防止被他人撞上造成二次伤害。发生切割伤应先压迫止血；怀疑头颈、脊柱或关节骨骼受伤时不要乱动，注意保暖、就地等待救援；出现冻伤要及时到医院处理。摔倒不丢人，逞强才容易出事。
五、常见误区与一句话总结
误区一：室内冰场温度高，穿单衣就行。冰面温度处于零下，运动前后要及时添衣，汗湿后应尽快换上干爽衣物。误区二：会骑自行车就会滑冰。两者的平衡逻辑完全不同，初学者最好在教练或有经验者陪同下，先掌握基本动作再独立滑行。滑冰的乐趣建立在安全之上：选正规冰场、戴好护具、充分热身、学会正确摔倒，才能玩得尽兴。
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