知否 | 睡觉时突然抖一下 是大脑在测试你是否还活着？
央广网南京10月29日消息（记者顾炀威）你们有没有过这样的经历？在晚上快睡着的时候，身体会猛地抖动一下，把自己吓醒……有人说是因为在长个子，也有人说是大脑在测试你是否还活着。这是怎么回事？南京鼓楼医院神经内科主任医师朱晓蕾在接受央广网记者采访时表示，睡觉时猛抖一下，这种现象叫“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”“睡眠惊跳”或“入睡前肌阵挛”。
朱晓蕾表示，临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
是什么原因引起的呢？朱晓蕾告诉记者，白天过于兴奋或剧烈运动，摄入较多咖啡因或尼古丁等兴奋剂，尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑，出现睡眠抽动症状；过度焦虑或者疲惫，大脑缺乏休息，控制睡眠和觉醒的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动症状；钙是神经细胞和肌肉细胞最喜欢的物质，缺钙时，神经和肌肉容易异常放电或抽搐。
平时该如何预防？朱晓蕾表示，第一，每天保证6到10小时睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐。睡觉时选择正确的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。第二，睡前不要喝兴奋神经的饮料，咖啡因会引起神经兴奋，影响睡眠质量。第三，因为缺钙导致的临睡肌抽跃症，可调整膳食结构，多吃钙含量高的食物，如奶制品、大豆、坚果等。避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。第四，睡觉之前可以用温热水进行泡脚，泡脚的时候水最好是浸泡到踝关节部位，持续15—20分钟，可以促进下肢的末梢神经血液循环，有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动的情况发生。第五，在临睡前半小时进行适度的拉伸，使肌肉得到放松，有利于减少睡眠抽动的发生几率。
“绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应，就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样正常。而且，这种抖动一般不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。”朱晓蕾提醒，如果入睡抽动发生频率太高，伴随头晕、头痛等症状，可能是大脑损伤造成，此时需要及时就医。