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兰州市针对疫情防控形势，采取了一系列严格的措施，以确保市民的健康安全，一项重要的措施是对于防范区的居民实行每人每天只能外出一次的规定，这一措施的实施，无疑对居民的日常生活带来了一定的影响，但同时也是为了更好地控制疫情传播，保护大家的健康，我们就来详细解读这一措施，并提供一些实用的建议，帮助大家更好地适应这一新常态。

一、措施背景与目的

兰州市作为甘肃省的省会城市，人口密集，流动性大，疫情防控压力自然不容小觑，在疫情反复的背景下，兰州市政府根据国家和省级的指导方针，结合本地实际情况，制定了这一外出限制措施，其主要目的在于减少人员流动，降低病毒传播风险，同时为流调溯源工作提供便利，以便更快速、更准确地控制疫情。

根据兰州市疫情防控指挥部的最新通知，防范区的居民每人每天只能外出一次，且必须在规定的时间内返回居住地，外出时，居民需要携带身份证件，并在出入口处进行登记，居民在外出期间必须佩戴口罩，保持社交距离，避免聚集。

三、居民生活指南

合理规划外出时间

由于每人每天只能外出一次，居民需要更加合理地规划自己的外出时间，建议提前列出购物清单，一次性购买足够的生活必需品，减少不必要的外出，尽量避免在高峰时段外出，以减少人员聚集。

线上购物与社区团购

为了减少外出，居民可以充分利用线上购物平台，进行无接触配送，社区团购也是一个很好的选择，可以减少个人外出，同时降低感染风险。

居家办公与学习

对于有条件的居民，居家办公和在线学习是减少外出的有效方式，企业和学校应积极推广远程工作和在线教育，以适应这一新常态。

健康监测与自我防护

居民应加强自我健康监测，一旦出现发热、咳嗽等症状，应立即报告并就医，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、多通风，保持居住环境的清洁。

社区支持与互助

在这一特殊时期，社区的支持和居民之间的互助显得尤为重要，居民可以关注社区公告，了解最新的疫情防控信息，并在力所能及的范围内，为邻里提供帮助。

四、心理调适与情绪管理

面对疫情和外出限制，居民可能会感到焦虑和不安，在这种情况下，保持良好的心态和情绪管理至关重要，可以通过以下方式进行心理调适：

保持信息渠道的畅通：关注官方发布的疫情信息，避免恐慌和误解。

培养兴趣爱好：利用居家时间，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、健身等，以缓解压力。

保持社交联系：通过电话、网络等方式与家人、朋友保持联系，分享心情，互相支持。

专业心理咨询：如果感到情绪难以控制，可以寻求专业的心理咨询帮助。

疫情是一场没有硝烟的战争，每个人都是这场战争的参与者，兰州市的这一新措施，虽然给居民的日常生活带来了不便，但为了大家的健康和安全，我们应积极配合，共同努力，早日战胜疫情。

在这场战“疫”中，我们不仅是被动的接受者，更是积极的参与者，让我们携手同行，共克时艰，迎接春暖花开的日子。

感谢大家的阅读，如果您有任何疑问或建议，欢迎在评论区留言交流，我们下期文章再见！

文章内容仅供参考，实际措施和指南请以兰州市疫情防控指挥部的最新公告为准，希望这篇文章能够帮助大家更好地理解和适应这一新措施，共同为疫情防控做出贡献。