开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云

在日常生活中，很多人都有睡不好的经历。为了能一夜好眠，不少人会选择服用安眠药。然而，有不少人担心：安眠药吃了会上瘾吗？今天，广东省中医院芳村医院心理睡眠科欧阳丽君博士带大家揭开这个谜底。

1

什么是安眠药？

安眠药是一类帮助人入睡的药物，常见的有苯二氮䓬类（如地西泮，也叫“安定”）、非苯二氮䓬类（如佐匹克隆、唑吡坦）以及一些抗组胺药（如苯海拉明）。这些药物的共同作用是帮助我们的大脑和神经系统放松，从而让人更容易入睡。

2

服用安眠药会上瘾吗？

答案是有可能，但具体情况因药物种类、使用方法和个人体质而异。

首先，安眠药的成瘾性与使用的药物种类有关。例如，苯二氮䓬类药物，如安定，确实有较高的成瘾风险。它们会影响大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）受体，使人感到放松和困倦。但长期使用会让身体产生耐受性，也就是说，慢慢地，你需要更多的剂量才能达到相同的效果，这时就容易产生依赖。

而非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦，它们的成瘾性相对较低，但这并不意味着完全无风险。如果长期不按医生建议使用，即使是这些药物也可能让你产生心理依赖，觉得“没有药就睡不着”。

3

成瘾和依赖的区别

很多人容易把“成瘾”和“依赖”混淆。简单来说，成瘾指的是对某种物质产生强烈的心理和生理渴望，明知道有害却控制不住继续使用。依赖则是指身体对药物产生了适应性，停药后可能会出现戒断症状，比如焦虑、失眠加重等。

使用安眠药的人更常见的是依赖，而不是成瘾。很多人只是担心自己没了药就会睡不好，这种心理依赖常常会加剧失眠问题。

4

如何安全使用安眠药？

要安全使用安眠药，以下几点至关重要：

遵医嘱：所有的安眠药都应该在医生的指导下使用，不能随意加量或减量。如果你发现自己长期依赖药物，应该尽早与医生沟通，逐步减少药量或寻求其他替代疗法。

短期使用：安眠药最好只用于短期应急，比如出差倒时差或应对临时的压力性失眠。长期使用安眠药往往会导致耐药性，甚至可能加剧失眠。

养成良好的睡眠习惯：药物不能解决所有问题，养成健康的睡眠习惯同样重要。睡前尽量避免使用电子产品、喝咖啡、抽烟等刺激行为，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

探索非药物治疗：除了药物，认知行为治疗（CBT-I）等非药物疗法对改善失眠同样有效。这种疗法通过调整不健康的睡眠习惯和纠正对睡眠的错误认知，帮助人们自然入睡。

5

如何戒掉安眠药？

如果你已经觉得自己对安眠药有了依赖，不要惊慌。戒断并不是不可完成的任务，只要科学、合理地逐步减药，配合其他治疗手段，大多数人都能成功摆脱药物依赖。

逐步减药：不要突然停药，尤其是对那些使用时间较长、剂量较大的人。应该在医生的指导下逐步减少剂量，身体才能慢慢适应。

寻找替代方案：你可以尝试结合其他方法，比如放松训练、冥想、光照疗法等，这些手段能帮助你缓解焦虑，促进自然睡眠。

保持耐心：戒药是一个过程，可能会经历一段时间的反复。你需要有足够的耐心和信心，相信自己可以慢慢恢复自然睡眠。

安眠药有可能会上瘾，但只要合理使用，大多数人可以避免这一风险。关键在于遵医嘱、短期使用，并同时养成健康的睡眠习惯。如果你对安眠药有依赖，不妨与医生沟通，寻求专业帮助。记住，最好的安眠药不是药，而是健康的生活方式和积极的心态。

让我们都拥有一个好梦，从自然入睡开始。

本期作者

欧阳丽君

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科住院医师，医学博士，毕业于中南大学精神病与精神卫生学专业，擅长睡眠障碍、抑郁、焦虑、双相情感障碍及精神分裂症等精神心理疾病的诊断及治疗。

福利放送！！

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科给慢性失眠患者发福利！本次治疗已经通过广东省中医院伦理委员会批准。受到失眠困扰的患者可以扫二维码报名遴选参加哦！

1.18-60 岁人群

2. 失眠时间＞3个月；

3. 研究期间完成心理睡眠健康问卷及能量代谢组学检测；

4. 您将获得专业医生全程跟踪随访和适当的交通补贴。

睡眠频道丨抑郁症的非药物选择：重复经颅磁刺激

睡眠频道丨想要减肥成功，不要忽略这件事

睡眠频道丨午睡好处多多，如果没时间午睡可以尝试这3种替代方法

科室简介

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

【概况】

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。

全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）5名。

【科室特色】

1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。

2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。

3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。

4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。

5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。

6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

执行编辑：王军飞

审核校对：张靓雯

责任编辑：陈佳佳