随着中、高考临近，考生们都在做最后的冲刺。但不少考生和家长出现了紧张、焦虑等情绪，甚至影响正常的学习和生活。

对此，心理专家提醒，适度焦虑和紧张对考试或重要事件的准备是有帮助的，但不可过度。迎接中、高考，考生和家长都需要心理“减压”。

适度的紧张情绪有助于考生备考

据河南省人民医院心理治疗师常淑莹介绍，考生在考前出现紧张、焦虑等情绪是一种正常的心理反应，适度的焦虑有助于考生身心处于活跃状态，有利于备考和考试发挥。

不过，当考生出现影响正常学习和生活的情绪时，需要老师及家长及早发现、及早预防、及早干预，必要时需要得到专业的心理辅导或者到医院就诊，否则在中、高考中会吃大亏。

常淑莹曾接诊过一名患者——小花（化名）。当时，小花是一名初三学生。中考前3周，学校开家长会，老师在班里说：“小花是咱们班学习最好的学生，如果她考不上市里排名第一的重点中学，我们班就没有其他人可以考上啦。”之后，小花总担心考不好，对不起老师的厚望，还出现了注意力不集中、学习效率下降等问题，严重时整宿睡不好，靠药物改善睡眠。考前一天，她让妈妈把三年的书全部找出来，晚上挑灯夜战。考试当天，小花感觉头晕脑胀，拿到考卷时大脑一片空白。结果可想而知，那所高中与她失之交臂。

中考之后，小花在常淑莹的指导下经过反思明白，保持积极心态是考试正常发挥的基本保障。进入高中后，她合理规划自己的作息时间及学习目标，积极参加社团及体育活动，一直保持积极乐观的心态，最后超水平发挥，考入一所知名高校。

“小花的中、高考结果如此不同，是因为心态不同。因此，要想在考试中考出自己应有的水平，必须保持良好的心态，合理控制自己的考前焦虑情绪。”常淑莹说。

考生和家长都需要“减压”

河南省人民医院全科医学科心理咨询师孙亮说，情绪是可以传染的。要想让考生保持良好的心态，需要考生和家长同唱“一首歌”，及时做好心理减压。

“孩子考试期间，家长一定要‘云淡风轻、内紧外松、注意观察、宽心为上’。” 常淑莹说。

“云淡风轻、内紧外松”就是保持日常状态，既不过于随意，也不过分关注，不留痕迹地搞好后勤就好，如提前安排好休息场所，尊重孩子的日常习惯等。休息场所尽量居家，如果必须要住宾馆，应本着环境适宜、保持生物钟节奏、尽量减少扰动为原则。同时要提前做好防蚊准备，有时候一只小小的蚊子会影响孩子的睡眠，影响第二天的考试。“注意观察、宽心为上”就是及时发现孩子的情绪变化，特别是发挥不正常时，不要强行追问，通过适当的话题引导孩子自己主动讲出来，然后以适当的方式打开孩子的心结，予以精神上的支持。

“要以保证孩子正常考试为目标，这期间父母要少应酬多陪伴，少批评多鼓励。在遇到极端情况，如孩子崩溃弃考或其他意外时，一定要保持冷静，积极处理问题。”常淑莹说。

家长只有处变不惊，才能做好孩子坚强的后盾。那么，家长要如何调整自己的情绪呢？孙亮说，首先要调整好自己的心态，守住平常心，对孩子期望不过高。父母的支持与信任会激发孩子的动力，使他们正常甚至超水平发挥。同时，家长要注意调整自己的情绪，若过分焦虑，可通过腹式呼吸、肌肉放松、蝴蝶拍、跑步、听音乐等转移自己的注意力。

严重焦虑可接受专业心理疏导

常淑莹提醒，考生感到压力大、情绪不佳的时候，可以找信任的同学、老师、家长、心理老师等人倾诉，把积压在内心的不良情绪释放出来；也可以把自己的困惑和负性情绪，用写日记的方式书写出来；还可以把自己的烦恼和压力当作枕头，反复摔打，直至情绪缓解；或者找个安静的地方大哭一场……

“如果这些措施都无法解决问题，可以到专业的心理辅导机构或到医院就诊。”常淑莹说。

为关爱学生等重点人群身心健康，河南省人民医院在经五路院区开设护理心理咨询与治疗门诊，以“赋能与爱，轻松迎考”为主题，对今年中、高考的学生及家长开展系列公益心理咨询与心理治疗，帮助考生及家长缓解压力，使他们以积极的心态轻松迎接中、高考。

不只如此，南阳市第四人民医院近日启动24小时高考减压疏导心理热线60260099。该热线由南阳市第四人民医院所属南阳市未成年人心理健康辅导中心的专业心理咨询师团队负责接听，他们将针对考生和家长的不同需求，提供个性化的心理咨询和减压建议，无论是对于考试焦虑的缓解，还是对于学习方法的指导，热线都能给予专业的帮助。

该热线自开通以来，已经接到不少考生和家长的咨询电话。许多考生表示，在热线的帮助下，他们的紧张情绪得到了有效缓解，对高考的信心也大大增强。除了提供心理咨询外，南阳市第四人民医院还通过官方网站和微信公众平台发布系列考前减压科普文章，帮助考生和家长更好地应对高考压力。（本报记者 冯金灿 乔晓娜 通讯员 崔冰心 吴振高）