李大妈正打算外出购置食材，不料膝盖突如其来的剧痛迫使她中断了步伐，急忙在路旁找了个角落坐下歇息。环顾四周，年轻人行色匆匆，步伐既快又轻松，这让李大妈心中充满了无比的羡慕。

退休后，李大妈深刻体会到身体状况的日渐衰退，频繁的疲惫感、无力状态，以及偶尔袭来的小毛病，无一不在向她昭示着岁月的无情。李大妈心中不禁泛起疑惑：难道人到了中老年，就只能由各种疾病缠身吗？这一困惑不仅萦绕在李大妈的心头，也是众多中老年人共同的烦恼。随着年龄的增长，各种病痛似乎不请自来，面对这样的境遇，难道真的只能束手无策，任其摆布吗？

01

人老为何易生病？

1.免疫力下降

人体的“守护者”即是免疫系统，它持续不断地防御着外来病菌的侵袭。在青壮年时期，免疫系统强健有力，能够迅速侦测并清除病菌。然而，步入老年后，免疫细胞的数量与活力均逐渐衰退，造成免疫功能出现紊乱。

因此，身体对抗病菌的能力减弱，使得老年人更易遭受诸如感冒、肺炎等多种疾病的侵扰。此外，老年人一旦染病，其康复进程远比年轻人缓慢得多。

2.不良生活习惯的积累

在年轻时养成的一些不良生活习性，例如 吸烟、过量饮酒以及频繁熬夜，会随着时间的推移，逐渐对身体健康产生负面影响。具体而言，吸烟会损害肺部健康，提升罹患肺癌及慢性阻塞性肺病的概率；过量饮酒则会对肝脏造成伤害，可能导致脂肪肝、肝硬化等病变；而长期熬夜会扰乱人体的生物钟，引发内分泌失调，进而威胁身体健康。

此外，老年人的饮食习惯也常成为问题所在。因 牙齿松动或脱落，咀嚼能力减弱，不少老年人偏好食用软烂食物，但这类食物往往营养不均衡，容易造成营养不良的状况。

3.身体机能衰退

人体宛如一部历经数十年运作的机器，其各个部件难免遭受磨损。伴随年岁的增长，心脏、肝脏、肾脏等关键脏器的效能逐渐衰退。举例来说， 心脏的收缩与扩张力度减弱，其泵血能力较之年轻时大为减弱，进而可能引发血液循环障碍，增加心血管疾病的风险。

同时， 肺部的呼吸机能亦会退化，肺泡弹性减弱，导致气体交换效率降低，即便是轻微的活动也可能使人气喘吁吁。这些脏器功能的退化，无疑会削弱身体的整体性能，并降低对疾病的抵御能力。

02

在饮食方面，

人老了要做到3碰3不碰

“ 3碰”：

1.钙元素

钙在人体内扮演着至关重要的角色，它不仅关乎神经冲动的传导、心脏跳动规律的保持，还对神经与细胞的应激反应等方面具有重要影响。

然而，随着年龄的逐渐增长，人体内钙质会不可避免地出现不同程度的减少。因此，步入中老年阶段后，及时补充钙质便显得尤为关键。

2.膳食纤维

膳食纤维对人体健康展现出多方面的益处。首要的是，它能 有效缓解便秘，维护肠道的正常运作，并促进顺畅排便。

此外，膳食纤维在改善肥胖方面也发挥着积极作用，它能延缓食物的消化速度，使人更快产生饱腹感，从而降低食欲。

3.蛋白质

蛋白质作为肌肉合成的首要物质基础，对老年人而言，其补充显得尤为重要。通过饮食来摄取蛋白质是关键的途径之一，因此，建议老年人在日常饮食中增加富含蛋白质的食物。

“ 3不碰”

1.高盐饮食

长期摄入高盐食物会直接对胃黏膜造成伤害， 导致充血、水肿、溃疡及出血等多种病理现象，是引发胃癌的重要因素之一。

2.烫食

食用过烫的食物或许扮演着食道“加速老化”的角色， 原因在于高温食物有灼伤食管黏膜的风险，进而引发炎症及组织坏死，长期以往，甚至可能导致食道癌的发生。

3.甜食

过多地摄取糖分会引起皮肤中的弹性纤维发生非酶促糖化反应，致使 皮肤弹性减弱，皱纹与色斑生成，从而加快皮肤衰老的进程。

03

这3种病只是因为人老了，

无需过度治疗

1.便秘

便秘是一个可能发生于任何年龄层的问题，但在老年人群中更为常见。这是因为随着年龄的增长， 胃肠道的蠕动会逐渐减缓，消化功能亦随之减弱，从而使得粪便易于滞留，引发便秘。

对于老年人所遭遇的便秘问题，通常无需采取特殊治疗手段，而是可以通过 增加饮食中富含膳食纤维的食物摄入以及加强身体锻炼来加以缓解。

2.动脉斑块

动脉斑块的形成与 三高症状、吸烟与过量饮酒、缺乏运动、不良情绪等多种因素紧密相连，同时，它也显著受到年龄增长的影响。类似于面部皱纹和头上白发的出现，动脉内部斑块的产生几乎是难以避免的自然过程。

因此，当老年人发现自己体内有动脉斑块时，不必过分忧虑，关键是要坚持定期的医疗随访，并结合采纳健康的生活方式。

3.前列腺钙化

前列腺钙化可比作伤口愈合后遗留的炎症瘢痕。多数情况下，前列腺钙化是前列腺炎痊愈后所留下的痕迹，这种情形通常不会引起任何症状或体征，因此无需进行治疗。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹