——小雪养生:“藏”与“养”

小雪，作为二十四节气中的第20个节气，标志着冬季的第二个阶段正式开启。每年公历11月22日或23日，当太阳到达黄经240°时，便是小雪节气。此时，天空中的阳气上升，地面的阴气下降，天地闭塞，进入寒冬。

小雪节气期间，降水量逐渐增多，但雪量并不大，故称为小雪。这一时节，我国广大地区会刮起西北风，白天变短，夜间气温逐渐降到0℃以下。黄河以北地区会出现初雪，人们需注意御寒保暖。而南方江淮地区则开始呈现初冬景象，如苏轼所写：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”。

小雪节气的到来，不仅意味着气候的变化，更是一个养生的重要时期。在中医理论中，小雪时节人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，因此养生要顺应自然规律，注重“藏”与“养”。

养生知识：

1. 起居养生：

• 小雪时节应顺应冬季“收藏”之气，早睡晚起，保证充足的睡眠。建议晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱、锻炼身体。

• 注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出时，应佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。

2. 饮食养生：

• 饮食应以温补为主，适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物有助于增强抗寒能力。

• 多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾。

• 冬季气候干燥，人体易缺水，应多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等。

• 饮食应以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食。同时，要少吃生冷、燥热和辛辣之品，以防伤阴。

3. 运动养生：

• 适度运动，增强体质，提高免疫力。运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤。

• 小雪时节，可以通过按摩来疏通经络，调和气血。如按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒。

4. 情志养生：

• 小雪时节，天气阴冷晦暗，人的情绪易低落，易引发抑郁症。因此，要调节心态，保持乐观，多参加户外活动，多晒太阳，听轻音乐，参与社交娱乐活动，以缓解压力，愉悦心情。

• 冬季是静心宁神的好时机。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，提高睡眠质量，增强免疫力。

5. 疾病预防：

• 小雪节气是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发季节。应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。

• 老年人、儿童、患有肺部疾病或其他慢性疾病者，应于每年入冬前接种流感疫苗，以降低感染流感的几率或减轻感染流感后的症状。

小雪时节，虽然天气寒冷，但只要我们注重养生，就能安然过冬，迎接春天的到来。

（韩城市中医医院供稿）