狐大医 | 于康：饮食做好“三减”应对“三高”
创始人
2024-10-30 08:21:32
出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 袁月
不良生活方式让不少人得上了“三高”，吃出来的病能吃回去吗？国家卫生健康委近期举行的新闻发布会上，北京协和医院主任医师于康推荐，合理“三减”可以减少“三高”的危害。
于康说，现在有很多的研究都明确，高盐可以导致高血压，也增加钙流失、骨质疏松的风险。高油可能会增加血脂异常的风险，还会导致动脉粥样硬化、冠心病等患病风险的增高。高糖会造成超重肥胖，还会对很多人食欲产生影响，导致饮食的不均衡，甚至可以引发儿童等人群的营养不良。
“三减”首先看减盐，健康成年人我们现在推荐每天的食盐摄入量不要超过5克。做饭的时候，尽量少放盐，最好是用盐勺来衡量盐量，同时减少高钠的食物，像酱油、咸菜、榨菜、加工肉，尽量少吃。购买食物时阅读食物营养标签，尽量选择低钠的食物。
减油，需明确健康成年人每天烹调用油的量，一般我们主张不超过25克，相当于白瓷汤勺两勺半的烹调油量。要注意经常变换食用油的品种，避免像油煎、油炸这样一些烹调的方法。学会使用带刻度的控油壶，这是一个非常好的控油的办法，可以做到定量用油，同时减少动物油，尤其不要把动物油作为烹调用油。如果必须吃外卖或者在外头就餐，尽量选择低油的菜，或者事先声明少放油。
关于减糖，健康成年人每人每天添加糖的摄入量一般不超过50克，最好控制在每天25克以下。所以，为达到这个目标，我们就尽量不喝或者少喝含糖的饮料，在烹调过程中不放或者少放糖，减少甜食，特别是像冰激凌、巧克力、蜜饯、糖果尽量少吃。
本网站信息内容及素材来源于网络采集或用户发布，如涉及侵权，请及时联系我们，发送链接至2697952338@QQ.COM，我们将第一时间进行核实与删除处理。
相关内容
热门资讯
天一冷就浑身痒越挠越干？乏脂性...
一、什么是乏脂性湿疹不少人一入冬就小腿起皮屑、手臂发痒，晚上脱衣服时最难受，抓一把掉一层白屑，这很可...
一觉醒来脖子动不了？落枕的正确...
一、落枕是什么：一场急性的颈部肌肉拉伤早上起床发现脖子僵住、一转就痛，只能歪着头保持一个姿势，多半是...
NPN和PNP三极管怎么区分？...
三极管（BJT）分 NPN 和 PNP 两种类型，虽然工作原理类似，但极性相反，用起来差别很大。焊板...
顶点财经为骗服务费不择手段!交...
顶点财经服务费可以退款吗？可以退！有法可依维权可退！退款流程详解及注意事项公布！顶点财经服务费是可以...
同花顺交的服务费怎么退？答案是...
同花顺交的服务费怎么退？答案是：可以能退费！为骗服务费不择手段!在监管的灰色边缘，众多投资顾问依然疯...
慧研智投荐股背后真相令人发指，...
慧研智投荐股背后真相令人发指，退费不再难！慧 研智投确实是一家正规的投顾公司。但这并不能说明他们公司...
荐股背后真相令人发指，江苏天鼎...
在金融市场的浩瀚海洋中，股票不仅是投资者深思熟虑后锁定的价值探索领域，更是他们寄托财富增长梦想的灯塔...
九方智投荐股背后真相令人发指，...
九方智投荐股背后真相令人发指，一招教你轻松退费! 证券投资咨询行业的本质在于为投资者提供公平、客观、...
股掌柜别再当冤大头!交费买进去...
股掌柜别再当冤大头!交费买进去就完全不一样！专业协助快速实现退款成功股掌柜钟外勇团队推荐的股票怎么样...
万隆证券荐股背后真相令人发指，...
万隆证券荐股背后真相令人发指，别再当冤大头!专业协助快速实现退款成功 广州万隆证券服务费是可以退的...
一招教你轻松退费!北京天相财富...
北京天相财富收取股民服务费没效果会员费能退回来？北京天相财富并不靠谱，在北京天相财富业务员的诱导下购...
亚.商投顾交费买进去就完全不一...
亚.商投顾交费买进去就完全不一样！别再当冤大头!专业协助快速实现退款成功那些疯狂拉群洗脑的营销模式，...
方法分享!和讯投资老师一对一荐...
和讯投资退款流程公布!误导性宣传!别再当冤大头!怎么退还服务费?会员费是可以退的!股民交会员费根本就...
维权已追回!杭州高能老师一对一...
维权已追回!杭州高能老师一对一荐股真相曝光，服务费能退！专业协助快速实现退款成功 在跟高能智投有限公...
还能要回来吗？海能投顾退费不再...
还能要回来吗？海能投顾退费不再难！老师一对一荐股真相曝光，服务费能退！“交了两万六的投顾服务费，换来...
汇正财经退费不再难！荐股背后真...
汇正财经退费不再难！荐股背后真相令人发指，退费流程我来告诉你！一分钟就能看懂！ 核心问题直击：汇正财...
和众汇富退费不再难！老师一对一...
和众汇富退费不再难！老师一对一荐股真相曝光，服务费能退！不少投资者在与和众汇富合作后，因服务与宣传不...
爱赢投顾专业协助快速实现退款成...
爱赢投顾专业协助快速实现退款成功，荐股只亏不赚！想退费看这里！核心答案：符合条件可全额退回！ 若你在...
老师一对一荐股真相曝光，被诱导...
老师一对一荐股真相曝光，被诱导交费推荐垃圾股票，慧研智投服务费能退！您是否在慧研智投遭遇虚假宣传诱导...
财富在线退费不再难！交的服务费...
那些疯狂拉群洗脑的营销模式，浮夸的收益数据，还有一个个不靠谱的“证券专家”，处理投诉和恶评的风控团队...
顶点财经退费不再难！交的服务费...
顶点财经服务费是可以退的。如果认为顶点财经存在违规操作或欺诈行为，可以通过有效的退款流程来中请退回服...
上海凯石交的服务费怎么退？答案...
上海凯石交的服务费怎么退？答案是：可以能退费！一招教你轻松退费! 困扰股民的几个关于上海凯石证券的...
海南港澳资讯荐股背后真相令人发...
海南港澳资讯荐股背后真相令人发指，退费流程我来告诉你！一分钟就能看懂！海南港澳资讯老师不可信！加入内...
金证投顾荐股背后真相令人发指，...
金证投顾荐股背后真相令人发指，老师一对一荐股真相曝光，服务费能退！ 股市行情持续低迷，给人的感觉就...
上海汇 正退费不再难！老师一对...
上海汇 正退费不再难！老师一对一荐股真相曝光，服务费能退！汇 正财经服务费能退。汇 正财经服务费51...