睡觉时醒了却动不了不是鬼压床：睡眠瘫痪的真相与正确做法
一、醒了却动不了，医学上叫睡眠瘫痪
不少人都有过这样的经历：明明觉得自己已经醒了，能听见周围的声音，可全身一动也动不了，想喊喊不出来，胸口像压了块石头，心跳加快、喘不上气，有时还会看到或听到并不存在的东西。这种体验民间叫“鬼压床”，医学上的名字是睡眠瘫痪症，也叫睡眠麻痹。
它通常发生在刚入睡或将醒未醒的转换阶段，与快速眼动睡眠期有关。绝大多数人只持续几秒到几分钟就能自行缓解，被身边人碰一下、叫一声往往也能立刻打断。科普中国等公开科普明确指出，这是常见的睡眠现象，和鬼怪并无关系。
二、为什么“意识醒了，肌肉还没醒”
人的睡眠分非快速眼动和快速眼动两个阶段，两者交替出现，大约九十分钟一循环。在快速眼动睡眠期，人会做梦，同时除了呼吸肌和眼肌之外，全身骨骼肌都处在张力极低的状态。这是一种保护机制，防止人随着梦境拳打脚踢，伤到自己或枕边人。
如果意识先从快速眼动期恢复过来，肌肉却还停留在低张力状态，就会出现身体不听指挥的情况，也就是睡眠瘫痪。更值得关注的是诱因：长期熬夜与睡眠不足、作息与醒睡时间不规律、过度疲劳、精神压力大或焦虑、仰卧姿势与胸口受压、蒙头睡、饮酒，以及部分药物都可能诱发。不同研究统计的发生比例口径并不一致，但多组公开资料都显示它是相当常见的一种睡眠现象。
三、正在发作时怎么快点“解开”
越使劲挣扎、越用力憋气，往往越恐惧也越难受。可以尝试快速转动眼球、眨眼，做抿嘴鼓腮这类口周动作，再努力活动手指、脚趾、舌头这些末端部位，用小肌肉一点点把身体“唤醒”。同时放松呼吸，心里提醒自己这只是暂时的生理现象。如果身边有人，可以提前约定好：感觉不对时轻轻碰一下或叫名字。
四、想少发作，这几件事最有用
保持规律作息，成年人一般保证七到八小时睡眠，固定起床时间，周末起床别比平时晚两小时以上。避免长期熬夜和反复倒时差，睡前少喝咖啡浓茶，也不要靠喝酒助眠。尽量侧卧睡，不要蒙头、不要让胸口受压、别盖过厚的被子。白天适度运动，但别在睡前剧烈运动，睡前留出放松时间，缓解焦虑。
五、这几个误区要避开
第一，认为这是身体在报警，或者被脏东西缠上了。它只是睡眠转换期的错位，偶尔发作一般不会留下不良后果。第二，发作时拼命猛挣扎，这只会加重恐惧和窒息感，反而不容易缓解。第三，把安眠药当解法，偶尔发作根本不需要用药，是否用药要由医生评估。真正需要就医的情况是：一段时间内频繁发作、明显影响睡眠和生活，或者同时出现白天控制不住地犯困、情绪激动时突然腿软，这提示可能存在发作性睡病等问题，应到睡眠医学门诊或神经内科做多导睡眠监测等检查。
六、一句话总结
睡眠瘫痪是意识先醒、肌肉还没醒过来造成的常见睡眠现象，规律作息、侧卧入睡、少熬夜少饮酒，能明显减少发作。
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