2024年立冬时间

11月7日

农历十月初七 星期四

立 冬

《月令七十二候集解》中讲： “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”

立冬节气，正式进入冬季，万物蛰伏，气温骤降，寒风乍起，阴冷成为常态。

传统中医认为，冬季是收藏的季节，养生也应遵循“藏”的原则，防寒保暖，养阴护阳，补肾藏精尤为重要。

冬季是一年中养生滋补的最佳时刻，养得好才能为来年的身体健康埋下根基。

今日将最全的立冬养生秘诀送给大家，让我们一起养护身心健康，无病无痛安稳度日，看完别忘了为家人转发收藏。

立冬养生指南

多吃“白色”食物

立冬过后，天气干燥寒冷，容易引起上火等不适， 根据中医五行五色的养生原理来看，应多吃“白色”食物来养肺润燥。

1.山药：益气润肤

《本草纲目》中讲：“山药能益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮。”

山药营养价值高，热量低，可做菜品也可做主食，更是物美价廉的补虚佳品。冬季皮肤干燥，常吃山药还能润泽皮肤。

2.白萝卜：生津润肺

常言道：“冬吃萝卜赛人参。”萝卜味甘性凉，入肺、胃二经，可促进肠胃蠕动，顺气消食，降火润肺，化痰热。

萝卜中富含丰富的维生素和微量元素，有助于提高人体免疫力，还可缓解小便不利，扁桃体炎，咽喉不适等症。

3.白菜：养阴润燥

白菜味甘性寒，水分含量高，富含维生素和纤维素，可润肠通便，刮油减脂，补益生津，解除体热。

可与肉类一起炒制或炖制，其性味变平，不仅味道鲜美，还可暖胃。

少吃咸味，多吃苦味

冬季是补肾养肾的最佳时期，加之天气寒冷，人体耗费的阳气增多，而咸入肾苦入心， 多食咸味，有损健康，可多食苦味来补充身体所需。

1.芹菜：降压祛痰

芹菜性凉味甘，营养元素多，可促进胃液分泌，提高食欲，还可清热祛痰，凉血止血，润肺止咳。

需要注意的是，血压偏低和过敏体质者不宜食用，以免给身体带来不适，芹菜属于高钠蔬菜，炒制时要少放盐或不放盐。

2.莴笋：护肝养肝

莴笋被誉为“千金菜”，钾含量较高，可调节人体电解质平衡，保护心脏，护肝养肝，利尿排钠，维持身体水分的平衡。

失眠者可适当吃些莴笋，镇静安神，消除紧张，稳定情绪，提高睡眠质量。

3.苦菊：清热降火

苦菊是菊花的一种，又叫苦菜，可缓解喉干舌燥，上火等症，还有化瘀消肿，抗菌消炎，增强免疫的作用。

苦菊中有人体所需的胡萝卜素、钾盐、钠盐等营养元素，可维持机体的正常生理活动，还有益于眼睛健康，降低胆固醇。

进补可食肉类

冬季进补，肉类为首选， 其中的蛋白质，可帮助身体产生热量，还可有效补充营养，但食用要适度，切不可过量影响身体健康。

1.羊肉：补虚祛寒

羊肉性温热，可温胃御寒，能起到进补和防寒的双重效果，可补虚益气，疗肺虚、助元阳。

尤其是女性和手脚冰凉的人，可在冬季吃些羊肉来滋阴补血，改善面色，强身壮体。

2.鱼肉：益智健脑

冬季是进补的好季节，但不是人人都适合吃太燥的肉类，而鱼肉属于优质蛋白，脂肪含量低，容易吸收，老少皆宜。

此外，多吃鱼肉还可利水消肿，平肝祛风，益智健脑， 健胃健脾。

3.鸡肉：温补健脾

鸡肉含有促进人体生长发育的磷酯类，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源。

具有补精填髓，益五脏，强筋骨，补虚损的作用，还可缓解营养不良，乏力疲劳，贫血虚弱等症。

立冬养生三秘诀

1.脚部要暖，每日泡脚

俗话说“寒从脚下起”，脚部受凉容易引起感冒咳嗽、腹痛、腰腿疼痛等不适，更易影响人的肾气、肾阳，从而使体质变弱。

养成睡前泡脚的习惯，不仅能温热全身，去除寒气，还可养肾，增强抵抗力，帮助睡眠。

可在水中放入生姜，利于暖身；放些盐，助于缓解脚气；放些醋，助于软化角质，促进血液循环，搭配按摩涌泉穴效果更好。

2.锻炼推迟，轻缓为宜

立冬后，适量的运动锻炼可提升心肺功能，强健筋骨，有助于身体代谢，增强免疫力。

运动时间不宜过早，可在上午9点-10点以后或下午4点-5点左右外出锻炼，此时气温较暖，阳光充足。

冬季寒冷，骨骼、韧带等较为脆弱，因此运动要适量，不宜强度过高，可选择健走、慢跑、太极拳等轻缓的运动。

3.勤通风，早睡晚起

室内长期不通风，会使空气浑浊，容易滋生细菌，甚至缺氧，适度开窗通风，可使室内空气流通，保持呼吸顺畅，人的心情也会变好。

立冬过后，昼短夜长，可早睡晚起，增加睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积，从而缓解疲劳，调养精神，恢复体力。

晚上10点-11点前入睡，早晨7点-8点起床，午休30分钟左右为宜。

立冬养生三防

1.防肠胃不适

初冬来临，要少吃生冷蔬果，防止贪凉影响胃部血液循环，引发肠胃损伤，造成紊乱，引起肠胃疼痛等症。

可多吃温食，多喝热茶，热粥，热汤等。

小米红枣粥可滋阴暖胃，补益气血；红薯粥可刺激肠道，增强蠕动；莲藕排骨汤可健脾开胃，补充营养。

2.防感冒

外出勤穿衣，室内勤通风，保持运动提高抵抗力，注意个人卫生，勤洗手，减少细菌的停留。

可适当用冷水洗脸，让肺和呼吸道能更好的适应冬季的寒冷，多喝水，多吃新鲜果蔬，补充维生素C，增强免疫系统抵抗细菌的侵袭。

若已感冒，在感冒初期，用毛巾敷太阳穴5分左右，可缓解感冒的不适感。

3.防冬燥

秋冬交际，最为干燥，人体处于缺水的状态。

可吃些生津解渴，润肺祛燥的水果：梨可清热降火、化痰止咳；猕猴桃可帮助消化，保护心脏；苹果可润肺悦心、补脾养胃。

也可吃酸：柠檬可预防皮肤干燥和上火；酸枣可镇静安神、养肝敛汗；酸梅适合立冬肝火旺的人吃，可滋养肝燥、助消化。

立冬养生关键

1.四缝穴：祛痰化积

按摩方式：拇指掐按，力度以自身能承受为原则，可双手交替掐按，10-20次左右即可。

作用：立冬是一年中进补的最佳时刻，但容易产生积食，消化不良，损伤脾胃，按摩此穴可消食导滞，祛痰化积。

2.肾俞穴：固肾养肾

按摩方式：将双手搓热，在肾俞穴上下按摩，持续10分钟左右，腰部微微发热即可。

作用：温补肾阳，可改善肾虚腰痛，缓解耳鸣，精力衰退等症。

3.大椎穴：驱寒防风

按摩方式：将热毛巾直接热敷此穴，或将双手掌心搓热捂在大椎穴上。

作用：驱除寒气，缓解风寒感冒，气管炎，肺部不适等呼吸道感染的症状。

▽

立冬，赏一窗美景，觅一份健康。

在这寒冬到来之际，愿我们都能用愉悦的心情，驱赶秋日带来的不适，收获新的希望与好运。

也请收好这份立冬进补秘诀，坚持顺应时节的养生，来年才能身体康健，诸事自在。

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