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二十四节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。二十四节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-二十四节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

冬之始也

立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季的正式开始。这一时节，万物进入休养、收藏状态，人们也应顺应自然规律，调整生活习惯、饮食及情志等，以增强体质，预防疾病。以下是一些关于立冬健康养生的小建议，祝福您有个温暖、健康的冬季时光。

一

饮食调养

1. 温补养阳

o 立冬时节，气温逐渐下降，人体需要更多的热量来抵御寒冷。此时应适量增加高热量食物的摄入，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼等，这些食物富含蛋白质和脂肪，有助于增强体力。

o 同时，可多食用桂圆、栗子、大枣、山药等，这些食物具有温补作用，能增强人体阳气。

2. 滋阴润燥

o 冬季干燥，容易伤肺阴，因此应吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕等。这些食物有助于缓解皮肤干燥和喉咙不适。

3. 补充维生素

o 冬季蔬菜相对较少，容易导致维生素摄入不足。因此，应多吃新鲜蔬果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，以补充维生素和矿物质。

4. 饮食禁忌

o 避免过量食用生冷和燥热食物，以免损伤脾胃。

o 冬季应“多苦少咸”，因为肾主咸，心主苦，多食咸会使肾水更亢，减弱心阳之力。故应适量食用苦味食物，如苦瓜、芥菜等。

二

起居调护

1. 保暖避寒

o 立冬后天气逐渐寒冷，保暖成为养生的首要任务。应适时增添衣物，尤其是保护好头部、手部和脚部，避免感冒。

o 室内应保持适宜的温度和湿度，可通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内湿度。

2. 早睡晚起

o 冬季夜长昼短，应遵循“早卧晚起，以待日光”的原则。早睡晚起有助于养阴经，促进体力的恢复；同时，早睡可以养人体阳气，等太阳出来之后再起床活动，可使阳气迅速上升。

3. 通风日晒

o 冬季家里门窗紧闭，容易导致室内空气不流通。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

o 阳光充足时，应多到室外晒太阳，有助于补充维生素D和钙的吸收。

三

适量运动

1. 选择适宜运动

o 立冬后气温降低，人的新陈代谢速度放缓，因此锻炼不宜过于激烈。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极等运动方式，既能增强体质，又能避免受伤。

2. 做好热身和拉伸

o 冬季人体肌肉和韧带容易僵硬，运动前应充分热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。运动后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，减少酸痛。

3. 运动时间

o 冬季早晨气温较低，户外运动容易感冒，诱发呼吸道感染。建议将晨练时间推迟到9点以后，选择气温相对较高的时候进行锻炼。

四

情志调养

1. 稳定心绪

o 立冬以后，人体代谢进入缓慢期，应学会调摄不良情绪，保持心态平和。可以通过冥想、读书、画画等方式来丰富精神世界，让心灵得到滋养。

2. 适当发泄情绪

o 不良的情绪可以通过适当方式发泄出来，如与家人朋友交流、听音乐等，以保持心情愉悦。

3. 延长光照时间

o 冬季光照时间缩短，易使人产生抑郁情绪。因此，在阳光充足的午后，应多到室外晒太阳，有助于缓解抑郁情绪。

五

按摩养生

1. 按摩涌泉穴

o 涌泉穴位于脚心部，是肾经上的重要穴位。每天用热水泡脚后，可以用手指按压涌泉穴，每次3-5分钟，有助于补益肾气、固本培元。

2. 按摩太溪穴

o 太溪穴位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天用手指按揉太溪穴，每次5-10分钟，力度适中即可，有助于滋阴补肾、调理气血。

综上所述，立冬健康养生应注重饮食调养、起居调护、适量运动、情志调养和按摩养生等方面。通过综合调养，可以有效增强体质，预防冬季常见疾病，健康度过寒冷季节。

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