一夜跌入寒冬？进阶版瑜伽让你的身体暖起来
随着一波冷空气的降临
申城市民终于有了冬天的体感
在注重添衣养生的同时
小体为大家带来一项进阶瑜伽
体验过后会“整个人都很轻松”
用运动来唤醒冬日的身体吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
核心流瑜伽
通过舒缓的呼吸和拉伸
收获健康和漂亮的肌肉线条吧
流瑜伽相比于传统的瑜伽，动作会更加地流畅、更加行云流水。动作和呼吸需配合在一起，基本上是一个呼吸一个动作，现有呼吸再有动作。流瑜伽可以更好地帮助我们减脂塑形，打造更好的身材线条。
本期是第一节课程，会更多地偏向于伸展，也会有核心的强化。
首先，来到四足跪姿，手腕、手肘、肩膀对齐，膝盖在骨盆的下方，勾脚，脚趾推地。
吸气，打开身体的前侧；呼气，感受背部的饱满。
停留在拱背，保持不动，双手推向地板，让膝盖离开。
脊柱来到中立的位置，下一次吸气将右腿向后延展，左手往前，前后拉长。
找到身体的平衡，呼气，手肘、膝盖在腹部的下方碰到，重复两次。
脚推地、手推身体，进入下犬式。双手和双脚向下去“扎根”，臀部向上拎高，膝盖依次弯曲，交替地去踩动双脚。
这里脚跟向下踩，如果大腿后侧会非常紧张、脚跟踩不下去的话，可以垫一垫脚。
吸气，胸口打开；呼气，把前方的右腿伸直。大腿前侧向后推，右边的脚趾回勾，感受腿后侧的伸展。
手拿砖块，双手往前一个脚掌的距离，把重心压在右脚，左腿抬高往上。勾脚趾，脚跟向后，蹬向后方，左边大腿的前侧往上提。
可以选择：1.保持在这里；2.左右手来到胸口，去挑战身体的平衡。
右脚来到右手的外侧，左手撑地板，胸口转向身体的后侧，砖头眼睛看左边的脚跟。如果可以看到，我们把膝盖弯曲，让脚去找臀部。
这个动作对于久坐的人来说是非常好的，是一个对下背非常好的理疗动作。
左边的小腿横放下来，左边的膝盖在左边髋关节的外侧，骨盆摆正。身体往前往下，趴在左腿上，让右边大腿的前侧向内旋转。
流瑜伽在瑜伽里面属于进阶版
有瑜伽基础的人会更好接受
我们在练习的时候
更多地是要去观察自己身体的变化
练习的时候身体也就会更加地放松
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《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
作者：上海体育
文：上海体育 图：上海体育 编辑：吴雨伦 责任编辑：沈雷