扭动腰部的动作，改善便秘、腰痛及经期不适感
贯穿大量自律神经的背部一旦变得僵硬，容易引发便秘、胃痛及情绪烦躁的情况产生。
支配内脏运作、促进血液流动的自律神经，原则上来讲无法自主进行调节。唯一的手段，就是依靠“呼吸”。特别是瑜伽时的呼吸方法，对自律神经的调节十分有效。
按摩瑜伽讲师石垣英俊提出的“自律神经瑜伽”中的“背部扭动法”，可以有效调节自律神经，改善各种身体不适感。“自律神经由背骨处延伸到身体各内脏处，控制着它们的正常运作。轻轻扭动僵硬的背骨，放松背部肌肉的同时，通过深呼吸的方式，可以有效调节自律神经的平衡”。
由于身体脏器不同，对应的自律神经也分布在后背的不同位置。因此扭动背部上方和下方的作用也不尽相同。但无论扭动哪里，都只需3分钟即可完成。那么就让我们从最在意的部位开始调整吧。
盘腿坐下后，缓缓扭动肋骨以下、骨盆以上的腰椎。这一动作不仅能让腰椎旁边的肌肉得到放松，缓解腰痛症状，还能缓解便秘，改善妇科疾病的困扰。
按摩瑜伽讲师石垣老师表示“后背部位特别是腰椎附近的肌肉，一旦变得僵硬，就会引发腰痛，而且也会对骨盆内的内脏带来不好的影响”。推荐给大家的“背部扭动法”，不仅能够活动到肋骨以下骨盆以上的自律神经，还能有效缓解便秘及腰痛的症状。
“腰椎附近的自律神经，与大肠、膀胱、子宫等脏器的运作紧密相连。充分活动腰椎附近的肌肉，能够有效锻炼到骨盆内各种脏器周围的自律神经。”
背部扭动法的关键在于挺直后背。只有这样，才能充分调整腰椎到尾骨部分的自律神经。促进肠活动和荷尔蒙分泌的副交感神经也会得以平衡。石垣大夫提醒“胸椎到腰椎的部分一旦僵硬，更容易被发现。这个部位运动起来也更加容易，只是要注意避免运动过度”。
另外，石垣老师表示“反复多次的深呼吸，相当于在为内脏做按摩”。经常便秘的人，更要注意调整自己的呼吸。一边深呼吸，一边调节自己的心情，有助于症状的改善。
扭动腰部能够刺激大肠的自律神经
从尾椎处延伸出的各种自律神经，促使着内脏的运作。扭动腰部则能够刺激腰椎至尾椎这一段的自律神经。自律神经分为腰椎至小肠、大肠、膀胱、子宫这一段内的交感神经，和尾椎处的副交感神经。
扭动肋骨以下至腰椎、骨盆的位置，能够调节分布在大肠、子宫周围的自律神经，改善由荷尔蒙紊乱所引发的症状。放松了僵硬的腰部肌肉，还能缓解腰痛。
抱住合并后蜷起的双膝，端坐。注意不要将腰部前倾，挺直后背使其充分舒展。
将右膝放倒于身体前方，足部伸至臀部左侧。左腿交叉至肚脐的前方，置于右膝外。用手将左膝固定住即可。
向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸。
用右手扶住左膝扭转身体的动作也 OK。
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