扭动腰部的动作,改善便秘、腰痛及经期不适感
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2024-10-29 12:26:55
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原标题:扭动腰部的动作,改善便秘、腰痛及经期不适感

贯穿大量自律神经的背部一旦变得僵硬,容易引发便秘、胃痛及情绪烦躁的情况产生。

支配内脏运作、促进血液流动的自律神经,原则上来讲无法自主进行调节。唯一的手段,就是依靠“呼吸”。特别是瑜伽时的呼吸方法,对自律神经的调节十分有效。

按摩瑜伽讲师石垣英俊提出的“自律神经瑜伽”中的“背部扭动法”,可以有效调节自律神经,改善各种身体不适感。“自律神经由背骨处延伸到身体各内脏处,控制着它们的正常运作。轻轻扭动僵硬的背骨,放松背部肌肉的同时,通过深呼吸的方式,可以有效调节自律神经的平衡”。

由于身体脏器不同,对应的自律神经也分布在后背的不同位置。因此扭动背部上方和下方的作用也不尽相同。但无论扭动哪里,都只需3分钟即可完成。那么就让我们从最在意的部位开始调整吧。

盘腿坐下后,缓缓扭动肋骨以下、骨盆以上的腰椎。这一动作不仅能让腰椎旁边的肌肉得到放松,缓解腰痛症状,还能缓解便秘,改善妇科疾病的困扰。

按摩瑜伽讲师石垣老师表示“后背部位特别是腰椎附近的肌肉,一旦变得僵硬,就会引发腰痛,而且也会对骨盆内的内脏带来不好的影响”。推荐给大家的“背部扭动法”,不仅能够活动到肋骨以下骨盆以上的自律神经,还能有效缓解便秘及腰痛的症状。

“腰椎附近的自律神经,与大肠、膀胱、子宫等脏器的运作紧密相连。充分活动腰椎附近的肌肉,能够有效锻炼到骨盆内各种脏器周围的自律神经。”

背部扭动法的关键在于挺直后背。只有这样,才能充分调整腰椎到尾骨部分的自律神经。促进肠活动和荷尔蒙分泌的副交感神经也会得以平衡。石垣大夫提醒“胸椎到腰椎的部分一旦僵硬,更容易被发现。这个部位运动起来也更加容易,只是要注意避免运动过度”。

另外,石垣老师表示“反复多次的深呼吸,相当于在为内脏做按摩”。经常便秘的人,更要注意调整自己的呼吸。一边深呼吸,一边调节自己的心情,有助于症状的改善。

扭动腰部能够刺激大肠的自律神经

从尾椎处延伸出的各种自律神经,促使着内脏的运作。扭动腰部则能够刺激腰椎至尾椎这一段的自律神经。自律神经分为腰椎至小肠、大肠、膀胱、子宫这一段内的交感神经,和尾椎处的副交感神经。

扭动肋骨以下至腰椎、骨盆的位置,能够调节分布在大肠、子宫周围的自律神经,改善由荷尔蒙紊乱所引发的症状。放松了僵硬的腰部肌肉,还能缓解腰痛。

抱住合并后蜷起的双膝,端坐。注意不要将腰部前倾,挺直后背使其充分舒展。

将右膝放倒于身体前方,足部伸至臀部左侧。左腿交叉至肚脐的前方,置于右膝外。用手将左膝固定住即可。

向左扭动上半身,用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方,将胸扩开,挺直后背,大口呼吸。

用右手扶住左膝扭转身体的动作也 OK。

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