减肥对于大多数女性来说可以说是一项毕生的事业。对于减肥这件事,大家总会为了想瘦而费尽心思,尝试各种办法。
却全然不知,盲目的减肥只会适得其反,因此有些人反而不打算减肥了,却突然瘦了?这是怎么回事呢?可能和三件事有关。
正常人的身高体重标准是多少?
正常人的标准体重男女有所不同,世界卫生组织计算公式为女性标准体重=(身高-70)×60%;男性的标准体重=(身高cm-80)×70%。
体重和性别、年龄、地域等因素有关,而世界卫生组织给出的计算公式,女性标准体重=(身高-70)×60%,即一位女性的身高为165cm,标准体重=(165-70)×60%=57kg。
男性标准体重=(身高-80)×70%,即一位男性的身高为175cm,标准体重=(175-80)×70%=66.5kg。
明明没有“减肥”,体重却下降了?医生:或因你无意做了这3件事
1.饮水量明显比之前多
常喝水能够促进我们身体的血液循环,所以爱喝水的人,相对来说减肥就比较快,因为常喝水能够促进我们身体的新陈代谢,从而将体内的毒素和垃圾排出体外,也能够加快减肥的速度。
所以在日常生活中,有很多的人爱喝水,他们的身材往往就比较苗条,所以想要减肥的朋友一定要记得多喝水,促进身体的新陈代谢才有助于减肥哦。
2.工作或者课业忙碌
减肥最重要的就是管住嘴迈开腿了,不吃零食和高热量还有含糖量高的食物,多运动是减肥的关键,工作或者课业突然忙碌了起来,那么你的工作量就会增大。
而你却在无意间运动量就也增大了,工作或学习压力大会对食欲也造成影响,所以就算是你没有减肥,你的体重也会悄悄的下降呢!
3.饮食习惯的改变
体重较大的人群,一般食量都比较大,而且很喜欢吃重口味的东西。比如辣的,煎炸等高热量的食物,这些都是最容易让人发胖的。
久而久之,身体就会习惯了这个饮食模式。当你再吃口味清淡的东西时就不会感到满足。而那些身材比较瘦的人,首先她们的食量比较小,大部分人都只吃七八分饱,在日常的饮食习惯中也比较倾向清淡的口味。
长此以往,养成了健康的饮食习惯。而我们的身体是有记忆能力的,当她习惯了这个饮食模式,渐渐的就养成了易瘦体质。
晚上做好这4件小事,助你瘦到理想身材,第4件是关键,但是难坚持
1.按时睡觉
如果白天运动,晚上放纵自己吃夜宵,那么你白天所做的一切都是无用功。熬夜加宵夜,第二天精神状态差,因为你的肠胃一整晚都在运作,身体的代谢自然就会受影响。想要使得晚上身体的代谢加快,就要让自己尽量在23点前入睡,坚决不吃夜宵。
2.睡前泡脚20分钟
泡脚是一种养生方式,每次20分钟左右,可以促进血液循环,改善体内湿气,加速代谢,帮助身体燃烧更多的脂肪。睡前泡脚还可以放松身心,帮助入睡,改善失眠问题,让身体有足够的休息时间去燃烧脂肪。
3.适当锻炼
控制体重有许多的方法,例如在睡觉之前适当活动,养成多锻炼的良好习惯,脂肪才能更快燃烧掉。因为人的身体多个部位都分布着脂肪,这些多余的脂肪不会凭空消失。
而通过有足够的运动量来促进热量消耗,能量需要提供时身体这些储存的脂肪就会不断转化,从而逐渐消耗掉。如果白天工作繁忙没有运动量,睡前也基本上不活动,只有越来越胖的可能,无法有效促进脂肪物质燃烧,还需保证有足够的运动量来减肥。
4.睡前适量喝水
在肥胖过度的影响下,通常会缩短人的寿命。如果可以在睡觉前适量喝水,也对减肥有利。很多人睡前总是缺乏饮水,如果在口渴的情况下入睡,通常会降低睡眠质量,而且血液也会变得异常粘稠,不利于体内有害物质的排出。
另外,血液过度粘稠还可能会引发高血脂症,同样对减肥不利。因此在减肥的过程中可以在睡前适当饮水,可以有效改善身体的代谢,同时降低血液的粘稠度,防止血脂过高对健康造成威胁。
想减肥,多吃3种常见食物,排出体内黑臭宿便,体重悄悄降!
1.西兰花
西兰花作为绿色蔬菜的代表,不仅口感鲜美,而且营养价值极高。它富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质,具有很好的抗氧化和抗炎作用。此外,西兰花的热量极低,每100克仅含35千卡左右,是减肥人士的理想食材。
西兰花的烹饪方式多种多样,既可以清炒、蒜蓉蒸,也可以凉拌、做成汤。其中,清炒西兰花是最常见的做法,只需将西兰花洗净切成小朵,放入锅中翻炒片刻即可。这种烹饪方式简单易行,既保留了西兰花的原汁原味,又使其口感更加爽脆。
2.黄瓜
说到黄瓜,相信女性朋友应该都知道黄瓜有着很好的排毒美容的作用,经常吃一点,可能帮助人们促进全身的新陈代谢,排出身体中囤积的毒素,还可能维持皮肤弹性,抗衰老,减少皱纹。
黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用,还可能帮助降低血液中的胆固醇,对因身体肥胖胆固醇偏高和动脉硬化的病人都有益处。因此,晚餐吃黄瓜不仅有益健康,还可能让减肥事半功倍。
3.酸奶
很多人都知道酸奶是具有减肥功效的,因为我们酸奶含有丰富的益生菌,这种菌能够有效的促进肠胃的蠕动,有利于将体内的毒素和垃圾及时排出体外,能够很好的预防便秘的现象,对于减肥瘦身具有很好的效果。
而且酸奶的热量很低,能够有效地增强人体的饱腹感,有利于脂肪的燃烧。每天晚上睡觉前,女人喝杯酸奶,第二天早上你会准时去厕所。