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宋大妈今年64岁了，身体硬朗得很，社区里的老伙伴都羡慕她：“宋姐，你这身子骨真是好，连感冒都少得很，跟我们一样岁数的人，体检报告都是一堆红字，你怎么这么厉害？”

宋大妈总是笑笑说：“我哪有什么特别的，平时就照常过日子呗。”

其实宋大妈自己也没太在意这些事，直到这次例行体检。医生看着她的各项指标，忍不住多夸了几句：“宋大妈，您身体保持得真好，很多这个年纪的人都有大大小小的问题，您可真是少见！”

医生的一句话让宋大妈心里挺高兴，但同时也带来了好奇：为什么有的人容易得病，有的人却好像身体‘免疫’似的？是我哪里做对了吗？

一、癌症风险的两面性

癌症这个词总让人觉得有点“命中注定”的味道。

的确，基因确实在癌症的发生中扮演了一定角色。有些癌症，比如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌，确实跟遗传因素有一定关系。科学家发现，家族中有这些病史的人，患癌风险确实会高一些，就像打牌时手上的底牌决定了起点。

不过话说回来，癌症风险的另一面才是更有影响力的，那就是我们每天的生活方式和周围的环境。这两大因素，其实是我们可以“选”的。

研究显示，大多数癌症并不是基因造成的，而是由后天的习惯和环境慢慢积累出来的，就像堆积木，积木越多，塔越容易倒。可见，“天生”的基因可能只是一部分，后天的努力才是真正的“决定权”。

再来说说环境。空气污染、化学物质、辐射……吸烟的人知道烟草致癌，可你知道二手烟对不吸烟者的危害也不小吗？

工作环境中的有害化学物质，甚至日常生活中使用的劣质清洁剂，也可能成为隐形的“危险分子”。这些问题如果不注意，哪怕基因再健康，也难以承受长期的“累积伤害”。

有人可能觉得，不抽烟、不熬夜、不吃垃圾食品，怎么还会有癌症？其实这就像玩游戏，有些关卡敌人很多，你打掉90%已经很厉害了，但还是可能有漏网之鱼。这并不是说努力没用，而是风险降低并不等于风险消失。

癌症风险的两面性告诉我们，基因决定了起跑线，但生活方式和环境才是能让你跑得更远的关键。

二、不易患癌的五个特质

癌症总让人觉得难以捉摸，有人一辈子健康无恙，有人却早早“中招”。很多人以为这是一种运气，但科学告诉我们，远离癌症更多时候是生活方式的结果。与其赌“不会发生”，不如问问自己，今天的生活习惯，是在帮忙还是添乱？

特质一：坚持健康饮食

食物是每个人每天都离不开的东西，但吃什么、怎么吃，却直接影响着你的健康。有些食物可以滋养身体，也有些会给癌症“递梯子”。很多人觉得，反正吃得好不好也没那么快出问题，可实际上，饮食和癌症之间的关系比你想象中更近。

研究发现，长期摄入高盐、高油、高糖的食物，会增加某些癌症的风险，虽然偶尔吃一两次问题不大，但如果经常吃，这些有害物质就会在体内累积，逐渐增加癌变的风险。

但并不是所有的食物都对身体“下绊子”，一些天然食材反而可以帮身体“清障”，减轻癌症风险。比如深绿色叶类蔬菜和鲜艳颜色的水果，含有丰富的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，自由基就像身体里的“熊孩子”，到处破坏正常细胞。

饮食结构同样重要。单一地吃某种健康食品不一定有效果，关键在于均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例要合理，多吃新鲜的食材，少碰过度加工的食品。一些健康油脂，比如橄榄油、鱼类中的Omega-3，也被证明对降低炎症和癌症风险有益。

虽然健康饮食看上去像是“老生常谈”，但实际做起来却没那么容易。与其一味追求所谓的“绝对健康”，不如从小改变开始，比如每顿饭多加一份蔬菜，减少饮料的摄入量，把零食换成坚果和水果。

坚持合理饮食，远离癌症的温床，或许比你想象中更简单。与其等问题出现再后悔，不如现在开始吃得更“聪明”一些。

特质二：规律作息

熬夜，似乎成了现代人生活的常态，追剧、加班、刷手机，第二天醒来时的疲惫也让人恍然，身体的抗议声其实早已开始。

科学研究表明，长期熬夜会打乱身体的生物钟，而生物钟就像一台精准的定时器，负责调控身体各种运转，包括激素分泌、细胞修复和免疫功能。如果这台“定时器”失灵，细胞的修复工作可能会被耽误，久而久之，损伤的细胞就有可能发生癌变。

长期睡眠不足还会让身体处于一种慢性疲劳和炎症状态，免疫系统像个守卫队，负责清理“敌人”——包括癌细胞。如果守卫队老是疲劳作战，癌细胞就可能有更多机会“溜过防线”。更糟糕的是，慢性疲劳还可能影响荷尔蒙平衡，比如女性的雌激素水平波动过大，就可能增加乳腺癌的风险。

规律作息对身体的好处其实很简单：让你的生物钟按时“打卡”，对于生活节奏快的人来说，调整作息并不是要你一夜之间变成“早睡早起的乖宝宝”，而是从小目标开始。找到一个适合自己的睡眠习惯，比强迫自己机械地早睡更重要。

规律作息是维持健康的基础，别让夜晚变成你的健康债务，用更好的作息给自己多一些“抗癌力”。

特质三：远离“隐形杀手”

生活中有些危险就藏在不经意的角落，它们看不见、摸不着，却可能悄悄影响我们的健康。

空气质量是个绕不开的话题，一些长期暴露在空气污染中的人，肺部的负担会逐渐加重，细胞反复受损，最终可能发展成肺癌。尤其是那些长期吸烟或经常接触二手烟的人，肺部受到的刺激比普通人更多。

另一个容易被忽视的来源是化学物质。日常使用的清洁剂、杀虫剂，甚至一些美容化妆品，可能都含有对健康不友好的成分。长时间接触这些化学物质，皮肤和呼吸道都会受到影响，有些化学物质甚至与特定癌症直接相关。

除了化学物质，辐射也值得留意，过度暴露在强烈的阳光下，皮肤就可能受伤，甚至诱发皮肤癌。

说到底，环境风险是可防可控的。了解哪些东西对健康有害，主动避开它们，能让你的身体少受许多不必要的伤害。

特质四：适量运动

运动和健康的关系，早已经是众人皆知的事实。可是，你知道吗？适量运动不仅能让你保持良好的体型，更能帮助身体赶走癌症的“潜在威胁”。运动就像身体的清道夫，不仅让你的免疫系统更高效，还能降低多种癌症的风险。

经常运动的人，体内的免疫细胞会更活跃，这些免疫细胞相当于身体的“巡逻警察”，负责寻找并清理那些异常的细胞。如果这些异常细胞没有及时被发现和消灭，就可能有机会转变成癌细胞。运动时，血液循环会加快，免疫细胞的“巡逻速度”也会提升，从而更快发现问题。

不过，运动并不是越多越好，过度运动可能让身体进入一种极度疲劳的状态，免疫功能反而会被削弱。最理想的是适量的、有规律的运动。你不需要每天跑十公里或者去健身房泡几个小时，哪怕只是快走、骑自行车、跳跳舞，只要持续进行，就能对健康起到很大帮助。

无论年龄大小，只要动起来，你的身体就会变得更强大，也更有能力对抗癌症的“入侵者”。

特质五：心理健康也是“抗癌”利器

心情这件事，很多人觉得无关紧要，但实际上，它对身体健康的影响远比想象中大。压力、焦虑、抑郁这些情绪如果长时间得不到缓解，就像身体里的隐形炸弹，随时可能引发问题。而在对抗癌症的路上，心理健康同样是一件重要的武器。

当一个人长期处于心理压力之下，身体会分泌大量的压力激素，比如皮质醇，短时间内，皮质醇可以帮助身体应对挑战，但如果压力持续太久，这种激素就会失控，对免疫系统造成抑制作用。免疫系统是对抗癌细胞的第一道防线，如果这道防线变弱，身体对癌症的防御力也会下降。

好的心理状态，不仅能让免疫系统更高效，还能促进体内分泌“幸福荷尔蒙”，比如多巴胺和血清素。这些物质不仅能让人心情愉快，还能降低体内的炎症水平，让身体始终保持在一个健康的运转状态。可以说，心理健康是一种看不见却能实实在在影响身体的“抗癌力”。

保持心理健康需要时间，但每一点努力都会让身体受益。不要小看每天的好心情，它是身体对抗癌症的“隐形铠甲”。

结语

癌症的确是一个让人望而生畏的话题，但它并不是完全无法避免的宿命。科学研究和医学进步表明，健康的生活方式能够显著降低癌症的风险，而不容易患癌的人通常拥有一些共同的特质。通过合理调整自己的饮食、作息，积极运动，远离环境中的“隐形杀手”，并注重心理健康，我们每个人都可以为自己打造一套“抗癌防护网”。

癌症不是一天形成的，也不会凭空而来，那些不容易得癌的人，并非拥有天生的幸运，而是用细微的选择塑造了更好的身体。现在开始，你也可以用自己的努力，去占据这“抗癌特质”的几个席位，让健康成为一种自然而然的习惯。

参考信息：

医生：不容易得癌的人，一般都有这5个“特质”，早了解不吃亏！

2023-11-11 Mr刘聊健康

研究发现：不容易患癌症的人，大多有这5个特点，看看你有几个？

2024-10-28 玉苏健康