最近，有一个新玩意在网络养生圈火了起来——“指压板超慢跑”！

一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，踩着小小的“痛点”，有人称一个月甚至瘦了20斤。

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但等等，别急着换上你的战斗拖鞋加入大军！让我们先来一场中医专业的头脑风暴，看看这究竟是令人赞叹不已的健康秘诀，还是披着羊皮的“智商税”。

当慢跑遇上新装备

会擦出怎样的火花？

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

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超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。

一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成。而指压板超慢跑，实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

指压板（或“趾压板”）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上的人叫苦连天。

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指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。

令人“闻风丧胆”的指压板

有意想不到的功效

人体穴位最多的地方，一个是头部，一个是脚部。

从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。

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改善睡眠质量：疏通经络，加快全身血液循环，释放压力，缓解疲劳。缓解因为思虑过多所引起的失眠多梦，可提高睡眠质量。

调节微循环：刺激相关穴位，促进血液和体液循环，疏通循环障碍。维持各个器官功能之间的协调性，同时也能稳定内分泌，提高免疫力。

强壮脏腑功能：通过指压板运动提高新陈代谢，刺激细胞活力，起到一定强身健体的效果。

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消除紧张情绪：疏通脚底血脉经络，让全身得到放松，消除疲劳和紧张情绪。

缓解腰腿痛：促进血液循环，缓解疲劳的同时减轻全身酸痛，特别适合老年人、上班族以及学生。

普通人减肥

重点在于“动起来”

指压板超慢跑减肥的关键在于让你“动”起来了，为无聊的运动增添了一些趣味，记住减肥永恒不变的六字箴言“管住嘴，迈开腿”！

特别是对于不喜欢出门，又不是特别喜欢运动的“懒宅一族”来说，既免去了出门的烦恼又可以适时地动一动。

超慢跑指压板的优点在于可以帮助我们在家中进行有氧运动，提高心肺功能，增强体质。同时，由于它的运动强度适中，适合各个年龄段的人群使用。

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特别是膝盖不好、体重基数大、不适宜跑跳的人群，在指压板上做10-20分钟的超慢跑，或是原地踏步，增加燃脂同时调理身体，还可以一边看电视一边踩，发现时间也会过得很快。

因此，从这个角度来看，超慢跑指压板并非完全是“智商税”。但如果只是出于一时兴起跟风，走了没几天那可不就纯纯白花钱了。不管是采用何种办法，贵在坚持。

不要盲目跟风

教你成为指压板超慢跑智者

选对装备

市面上的指压板很多，质量参差不齐，一款好的指压板应该软硬适中，既能达到刺激穴位的目的，又不至于因为质地太过于坚硬而痛苦不堪。

量力而行

新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进再到赤脚每天20-30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。

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“眼观六路，耳听八方”

密切关注自己的身体反应，出现任何不舒服时立即停下，且开始慢跑前最好先做一做足底“热身”。

前2-3周为初跑期，跑2天建议休息1天，女生生理期不建议跑哦~

任何好东西都有个度，不要因为一两篇广告就对“指压板超慢跑，让我瘦十斤！”“从此告别腰酸背痛！”深信不疑！

要知道，健康的钥匙藏在日常生活细节之中，均衡饮食、规律作息、适度运动······这些才是缺一不可的基本。至于指压板，更像是锦上添花的小甜品，好吃却不能代替主食哦~

• 本期指导：杭州市中医院推拿科主治中医师 屈庆

• 供稿：杭州市中医院

• 转载请注明“健康杭州”

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