晚上运动会影响睡眠吗？_健康卫生

创始人

2024-11-06 11:01:56

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问：听说晚上不宜锻炼，因为锻炼可能会导致睡眠问题，这是真的吗？

答：传统观点认为，为保持良好的睡眠卫生，晚上不宜进行锻炼。但一项发表在《运动医学》杂志上的小型研究却提出了不同的看法。该研究表明，对于某些人而言，在晚上锻炼并不一定会影响睡眠质量，关键在于避免在睡前一小时内进行剧烈运动。

研究人员对23项研究进行了综述，这些研究对比了进行晚间锻炼的健康成年人与未进行晚间锻炼的成年人的睡眠开始时间和质量。结果显示，晚间锻炼不仅不会干扰睡眠，反而可能有助于加快入睡速度，并增加深度睡眠的时间。然而，若在睡前不到一小时内进行高强度锻炼（例如间歇训练），则可能导致入睡时间延长，睡眠质量下降。

尽管这项研究提供了新的见解，但我个人仍倾向于建议大家在睡前至少两个小时避免剧烈体力活动，以确保最佳的睡眠质量。

除了规律锻炼外，以下是一些有助于获得高质量睡眠的建议：

设定固定的就寝时间，并培养放松的就寝习惯。

睡前至少15至30分钟远离发光设备，如电视、电脑和手机。

确保床铺舒适，卧室环境黑暗、安静且温度适宜。

避免白天过度睡眠。如有需要小憩，请将时间限制在午后20至30分钟内。

若在15至20分钟后仍难以入睡，请移至另一房间，在昏暗的灯光下安静阅读直至感到困倦。

总之，晚上锻炼是否影响睡眠因人而异，但遵循上述建议有助于优化您的睡眠质量。