好忙好累无法健身？懒人专属“8招瘦身操”坐着、躺着、趴着都能运动！
创始人
2024-11-26 09:03:12

常常制定运动计划，却因为工作太忙迟迟无法执行？每天久坐办公室，感觉身体负担越来越大？运动科技圈公众号小编听到了你的心声！

为大家找到了只要坐着、甚至躺着就能做的8个动作瘦身操，不但不用去健身房，还能一边滑手机、追剧，有些动作上班时间在座位上做也不会影响到同事，一起悄悄变美吧！

懒人8招瘦身操

实在找不到时间运动？又或是下班就懒得跑健身房？以下是坐在椅子和躺在床上就能进行的瘦身操，只要持之以恒，就能看到效果哦！

STEP1

  • 首先坐在椅子上，后背稍微后仰，
  • 将膝盖抬起，吸气的时候腿往下伸，
  • 吐气时则向上，这个动作以20次为一组，每天做2组。

STEP2

  • 第二个动作的重点是要将单边膝盖抬起，
  • 用右手肘找左膝盖，左手肘找右膝盖，
  • 这个动作30次为一组，每天做3组，有助于瘦肚子。

STEP3

  • 接着将背部挺直坐好，
  • 在双膝间夹一张纸，
  • 用大腿力量夹住纸张

这个动作每次维持1分钟，可以依照个人的情况决定进行次数，此动作可以改善O型腿、X型腿，让腿更直。

STEP4

第四个动作，坐在椅子1/3的位置，双腿垂直、

把纸夹在膝盖中间，轮流抬起脚掌及脚跟，

各停留约1秒的时间，可以感觉到小腿肌肉在拉伸，

这组动作20次为一组，每天做3组。

STEP5

  • 再来双腿打开与肩同宽，
  • 抬起脚尖向外画圈，30次为一组，每天3组。

STEP6

躺平后膝盖左右摆动。

要注意腰部不能拱起来。

  • 接着可以躺在床上或瑜伽垫上，一开始先屈膝躺平，
  • 上半身保持不动，膝盖左右摆动，
  • 腰部要注意不能拱起来，用身体两侧发力，
  • 左右各50下，这个动作对于减掉腰部赘肉有帮助。

STEP7

将腹部及大腿紧贴住床面或垫子。

小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部。

  • 第七个动作是，将肚子和大腿紧贴床面，
  • 小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部，
  • 这个动作需坚持1分钟，
  • 进行次数以体力可以负担为主，
  • 有助于瘦腿和练蜜桃臀。

STEP8

将枕头放在腰后，躺平放松拉伸全身肌肉。

  • 最后一个动作，将枕头放在腰下后，
  • 躺平全身放松，这个动作可以拉伸全身肌肉，
  • 还能改善驼背。

以上就是非常简单又方便进行的8个动作瘦身操，让你可以好好利用下班后以及休息时间，轻松维持良好体态及身体健康！

photo/小红书@陈思琦sily、小红书@咩羊羊

photo/IG@euddeume_／photoAC

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