好忙好累无法健身？懒人专属“8招瘦身操”坐着、躺着、趴着都能运动！_健康卫生

创始人

2024-11-26 09:03:12

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常常制定运动计划，却因为工作太忙迟迟无法执行？每天久坐办公室，感觉身体负担越来越大？运动科技圈公众号小编听到了你的心声！

为大家找到了只要坐着、甚至躺着就能做的8个动作瘦身操，不但不用去健身房，还能一边滑手机、追剧，有些动作上班时间在座位上做也不会影响到同事，一起悄悄变美吧！

懒人8招瘦身操

实在找不到时间运动？又或是下班就懒得跑健身房？以下是坐在椅子和躺在床上就能进行的瘦身操，只要持之以恒，就能看到效果哦！

STEP1

STEP2

STEP3

这个动作每次维持1分钟，可以依照个人的情况决定进行次数，此动作可以改善O型腿、X型腿，让腿更直。

STEP4

第四个动作，坐在椅子1/3的位置，双腿垂直、

把纸夹在膝盖中间，轮流抬起脚掌及脚跟，

各停留约1秒的时间，可以感觉到小腿肌肉在拉伸，

这组动作20次为一组，每天做3组。

STEP5

STEP6

躺平后膝盖左右摆动。

要注意腰部不能拱起来。

STEP7

将腹部及大腿紧贴住床面或垫子。

小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部。

STEP8

将枕头放在腰后，躺平放松拉伸全身肌肉。

以上就是非常简单又方便进行的8个动作瘦身操，让你可以好好利用下班后以及休息时间，轻松维持良好体态及身体健康！

photo/小红书@陈思琦sily、小红书@咩羊羊

photo/IG@euddeume_／photoAC

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