好忙好累无法健身？懒人专属“8招瘦身操”坐着、躺着、趴着都能运动！
创始人
2024-11-26 09:03:12
常常制定运动计划，却因为工作太忙迟迟无法执行？每天久坐办公室，感觉身体负担越来越大？运动科技圈公众号小编听到了你的心声！
为大家找到了只要坐着、甚至躺着就能做的8个动作瘦身操，不但不用去健身房，还能一边滑手机、追剧，有些动作上班时间在座位上做也不会影响到同事，一起悄悄变美吧！
懒人8招瘦身操
实在找不到时间运动？又或是下班就懒得跑健身房？以下是坐在椅子和躺在床上就能进行的瘦身操，只要持之以恒，就能看到效果哦！
STEP1
- 首先坐在椅子上，后背稍微后仰，
- 将膝盖抬起，吸气的时候腿往下伸，
- 吐气时则向上，这个动作以20次为一组，每天做2组。
STEP2
- 第二个动作的重点是要将单边膝盖抬起，
- 用右手肘找左膝盖，左手肘找右膝盖，
- 这个动作30次为一组，每天做3组，有助于瘦肚子。
STEP3
- 接着将背部挺直坐好，
- 在双膝间夹一张纸，
- 用大腿力量夹住纸张
这个动作每次维持1分钟，可以依照个人的情况决定进行次数，此动作可以改善O型腿、X型腿，让腿更直。
STEP4
第四个动作，坐在椅子1/3的位置，双腿垂直、
把纸夹在膝盖中间，轮流抬起脚掌及脚跟，
各停留约1秒的时间，可以感觉到小腿肌肉在拉伸，
这组动作20次为一组，每天做3组。
STEP5
- 再来双腿打开与肩同宽，
- 抬起脚尖向外画圈，30次为一组，每天3组。
STEP6
躺平后膝盖左右摆动。
要注意腰部不能拱起来。
- 接着可以躺在床上或瑜伽垫上，一开始先屈膝躺平，
- 上半身保持不动，膝盖左右摆动，
- 腰部要注意不能拱起来，用身体两侧发力，
- 左右各50下，这个动作对于减掉腰部赘肉有帮助。
STEP7
将腹部及大腿紧贴住床面或垫子。
小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部。
- 第七个动作是，将肚子和大腿紧贴床面，
- 小腿交替回踢，用脚后跟碰臀部，
- 这个动作需坚持1分钟，
- 进行次数以体力可以负担为主，
- 有助于瘦腿和练蜜桃臀。
STEP8
将枕头放在腰后，躺平放松拉伸全身肌肉。
- 最后一个动作，将枕头放在腰下后，
- 躺平全身放松，这个动作可以拉伸全身肌肉，
- 还能改善驼背。
以上就是非常简单又方便进行的8个动作瘦身操，让你可以好好利用下班后以及休息时间，轻松维持良好体态及身体健康！
photo/小红书@陈思琦sily、小红书@咩羊羊
photo/IG@euddeume_／photoAC
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