刷牙用力越大时间越长并不更干净：巴氏刷牙法的正确做法与误区
一、牙菌斑才是刷牙要清除的对象
很多人以为刷牙是把牙齿表面磨白擦亮，其实刷牙真正要清除的是牙菌斑。牙菌斑是细菌在牙齿表面形成的一层软性附着物，牢牢黏在牙面上。它长期清理不干净，细菌分解食物残渣产酸，就会腐蚀牙齿形成龋齿，也会持续刺激牙龈引发炎症。牙菌斑本身是软的，不需要大力摩擦就能清除，刷得干净的关键在于方法而不是力气。
二、大力横刷为什么会越刷越伤牙
不少人习惯横向来回的拉锯式刷牙，这种刷法看似卖力，实际刷不进牙齿与牙龈交界处的龈沟。龈沟只有零点五到两毫米宽，恰恰是细菌和食物残渣最容易聚集的地方，也是龋齿和牙周问题的起点。更麻烦的是，长期大力横刷会把牙颈部磨出楔状缺损，也就是靠近牙龈的位置被锯出一道沟，引起牙齿遇冷遇酸敏感，还会导致牙龈萎缩，人民网健康频道刊发的科普专访明确指出，这类磨损不可逆，过度用力刷牙还会磨损牙釉质。
三、巴氏刷牙法的正确步骤
巴氏刷牙法又称水平颤动拂刷法，是被中华口腔医学会等多家权威机构推荐的标准刷牙方法。具体做法是：刷毛与牙面呈四十五度角指向牙根方向，让一部分刷毛进入龈沟、一部分铺在牙龈上，轻压后做小幅度前后水平颤动，幅度大约一到两毫米，以两到三颗牙为一组，刷完一组再移向下一组并互相重叠。刷咬合面时把刷毛垂直压在窝沟上前后短距离刷洗，刷前牙内侧时把牙刷竖起来上下颤动，最后轻刷舌苔。每次刷牙不少于两分钟，早晚各刷一次，睡前那次尤其重要。
四、牙刷牙膏怎么选、多久换一次
牙刷优先选小头软毛，小刷头能伸进口腔深处，软毛既有清洁力又不伤牙龈，不推荐硬毛牙刷。刷毛一旦倒伏变形要立即更换，即使外观正常也建议每三个月换一次新牙刷。牙膏选含氟的即可，氟化物能增强牙齿抗龋能力，是国际公认的有效防龋手段。另外要注意，刷牙只能清洁牙齿的三个面，牙缝里的邻面刷毛够不到，每天至少用一次牙线清理牙缝，不要用牙签代替，牙签容易戳伤牙龈、越用牙缝越松。
五、常见误区与注意事项
几个高频误区要避开。一是认为漱口水能代替刷牙，漱口水只能抑制部分细菌，除不掉已经黏附的牙菌斑。二是牙龈出血就不敢刷，健康的牙龈不会一刷就出血，出血恰恰说明牙龈发炎了，越不刷越脏，认真刷干净后炎症减轻，出血多能自行缓解，若持续出血应就医检查。三是只刷门牙外面、不刷里面和后牙，后牙更容易堆积牙结石。即使方法正确，也建议每半年到一年做一次口腔检查和洁牙，清除刷牙去不掉的牙结石。
六、一句话总结
刷牙护牙靠的是四十五度角小幅度颤动加足两分钟，而不是大力出奇迹，方法对了牙才真的干净。
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