趴在桌上午睡越睡越累？正确姿势、时长与常见误区
很多人中午不睡，下午就崩溃，但办公室和教室条件有限，只能趴在桌上眯一会儿。科普中国近期发文提醒，趴桌午睡是医生最不建议的睡姿，长期如此可能带来不少健康隐患。为什么趴着睡反而越睡越难受，又该怎么午睡才科学？
一、趴桌午睡到底伤在哪
趴着睡时眼球受压迫，醒来常出现暂时性视物模糊，长期如此会使眼压升高，可能损伤角膜、视网膜，增加青光眼风险。脸部向下枕臂的姿势与颈椎正常生理曲度相反，侧枕手臂时颈椎被迫旋转，睡醒后脖子僵硬、像落枕一样，长期可能加速椎间盘退变。以臂代枕还会压迫较浅表的桡神经、尺神经，轻则手臂麻木刺痛，重则出现神经麻痹，抬不起胳膊。此外，饭后立即趴睡会压迫胃肠、影响蠕动，容易胀气和消化不良，身体蜷曲也让胸廓无法舒展、呼吸不畅。入睡后心率减慢、血流变缓，加上午饭后较多血液流向胃肠帮助消化，趴睡还会加重脑部供血不足，醒来容易出现头昏、眼花、耳鸣。
二、为什么午睡越睡越累
这多半是睡过头了。人的一个完整睡眠周期约为90到100分钟，午睡超过半小时左右，容易从浅睡眠进入深睡眠，在深睡期被闹钟叫醒，大脑皮层还处在抑制状态，就会产生明显的睡眠惯性，醒来昏昏沉沉、更没精神。多组公开研究结论相近：10到20分钟的短睡提神效果最好，超过半小时反而适得其反。
三、科学午睡的正确做法
首选平躺，能在折叠床或躺椅上睡最好。条件有限时，可以靠在有靠背的椅子上，戴上U型枕固定头颈，腰部垫个靠枕支撑腰椎，让身体自然舒展。饭后不要立刻睡，最好先散步或静坐20到30分钟，待食物初步消化后再入睡。午睡时长以20到30分钟为宜，宁可短也不要贪长。睡醒后可以伸个懒腰、活动一下肩颈，帮助身体快速回到工作状态。
四、注意事项与常见误区
确实只能趴着睡时，尽量把桌面垫高，减少颈椎前屈的角度，并把时间控制在15分钟以内，不要枕着手臂压住眼球，睡醒后如手臂持续麻木、长时间不缓解，应及时就医检查。午睡时不要正对空调或风扇直吹，睡熟后体温调节能力下降，容易着凉、引发肌肉酸痛。也要注意，午睡不是人人都需要，晚上失眠或睡眠充足的人不困就不必勉强，过长的白天睡眠可能影响夜间入睡。此外，饭后立刻午睡、一睡就睡到下午下班，同样是常见误区，前者伤肠胃，后者打乱睡眠节律。
一句话总结：午睡是为了恢复精力，能躺着不坐着，能靠着不趴着，控制在半小时内，醒来才真正神清气爽。
下一篇：没有了