雾霾天别硬扛也别瞎防：分级防护、口罩选择与常见误区说清楚
每年秋冬季节，不少地方都会出现灰蒙蒙的雾霾天，很多人要么照常晨练不防护，要么狂买"清肺食物"瞎担心。其实雾霾防护有章可循，看懂污染等级、选对口罩、守住室内防线，比偏方管用得多。
一、霾到底是什么，为什么伤人
霾是空气中悬浮的大量灰尘、硫酸盐等颗粒物造成的空气污染状态，元凶是直径只有头发丝几十分之一的细颗粒物PM2.5。PM2.5能穿透鼻腔和咽喉的呼吸道屏障，进入细支气管和肺泡，甚至融入血液循环。成都市疾控中心公开提示，重污染天气指空气质量指数AQI大于200，细颗粒物会刺激眼和咽部黏膜、引起咳嗽鼻塞，还会诱发或加重哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病，并刺激肺内迷走神经波及心脏，增加心肌缺血、心律失常等风险。
二、看懂AQI，分级安排出行
防护第一步是看AQI预报。科普中国与多地政府健康提示口径一致：轻度霾适当减少户外活动，中度霾避免户外锻炼并戴防霾口罩，重度霾尽量留在室内。清晨和傍晚污染物浓度往往较高，老人、孕妇、儿童及心肺疾病患者应避开这两个时段，跑步、广场舞等剧烈运动改在室内进行。心肺疾病患者应随身携带急救药物，出现胸闷、气短、心慌要立即休息并及时就医。
三、口罩要选对，更要戴对
雾霾天优先选择KN95、N95，或符合GB/T 32610-2016《日常防护型口罩技术规范》的口罩。KN95和N95在标准测试条件下对非油性颗粒物的过滤效率不低于95%。佩戴时要完全覆盖口鼻和下颌，按压鼻夹使其贴合面部，边缘漏气会大幅降低防护效果。一次性口罩累计佩戴不宜超过8小时，一旦潮湿或呼吸阻力明显增大应立即更换。普通棉布口罩和不能密合面部的时尚口罩，挡不住细颗粒物。
四、守住室内防线，进门三步走
重污染时段要关闭门窗。科普中国指出，无净化设备时室内PM2.5浓度可能达到室外的五到八成，建议开启带HEPA滤网的空气净化器并定期更换滤网，优先净化卧室、客厅等常活动区域。不要在室内吸烟，做饭提前开油烟机、做完延迟几分钟再关。空气质量好转后应适时开窗换气。外出回家后立即洗手、洗脸、清洗鼻腔，及时更换外套，避免把颗粒物带进卧室。
五、清肺食物护不了肺，三个误区别踩
目前没有食物能清除已吸入呼吸道的颗粒物，猪血、木耳、梨汤护不了肺，均衡饮食、多喝水保持呼吸道黏膜湿润才是正路。其次，别把门窗关死整天不通风，二氧化碳浓度升高同样不适，应抓住污染较轻的时段短时通风。最后，一次性口罩不能清洗晾干后反复用，过滤层静电失效后形同虚设。
一句话总结：看AQI分级安排出行、口罩选对戴对、室内关窗净化加进门清洁，是雾霾天最实在的防护组合。
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