拧毛巾就手肘疼不一定是用力过猛：网球肘的成因与日常防护说清楚
一、拧毛巾、抱孩子也会伤到手肘
很多人以为网球肘是打球的人才得的病，其实它离普通人很近。医学上它叫肱骨外上髁炎，指的是手肘外侧那个骨性凸起处的肌腱长期劳损。前臂负责抬手腕、伸手指的肌腱都汇集在这一个点上，凡是反复做拧毛巾、拖地、炒菜颠锅、抱孩子、长时间用鼠标这类动作，都可能把它累伤。它不是网球运动专属，而是上肢最常见的慢性劳损之一。
二、为什么肌腱会被"磨"出问题
网球肘的本质并不是发炎红肿，而是肌腱被反复牵拉后出现微小撕裂与退变。正常情况下肌腱能承受适度的负荷，但高频重复、不给休息时间的动作，会让局部血液循环变差、弹性下降，损伤一点点累积。再加上不少人干活只靠手腕硬发力，不会用大臂和肩膀分担，负荷全部压在肘外侧这一点上，劳损就更快。科普中国平台发布的相关科普指出，肌肉力量失衡、姿势错误是加重损伤的关键因素。临床上，经常重复用手做家务或伏案办公的中老年人更为多见。
三、手肘外侧疼了该怎么做
首先要做的是减负：出现拧东西疼、端水杯酸胀时，立即减少拧、提、抓这类手腕发力动作，给肌腱留出修复时间。急性疼痛明显时可以冰敷十几分钟缓解，平时注意别让手肘受凉，避免冷水直冲。干活时把重物贴近身体，用整个手臂托举，少单手长时间拎菜篮；用鼠标时手腕放平、不悬空，每连续工作半小时左右起身活动一下前臂。疼痛缓解后，可以做简单的拉伸：手臂伸直、手心朝前，用另一只手把手指轻轻往身体方向拉，每次保持二十秒左右，再做握力球、轻矿泉水瓶腕部训练，强壮的前臂肌肉能分担肌腱受力。多家公立医院发布的科普还建议，长期做家务的人可以在肘关节下方佩戴加压护具，分散肌腱拉力，但休息时应取下，不建议长时间整天佩戴。
四、常见误区与就医提醒
第一，硬扛最要不得，疼痛期继续干重活，小伤会拖成顽固性劳损。第二，别一疼就猛揉猛掰，过度按揉可能加重微小撕裂。第三，冰敷与热敷要分场合：刚疼得明显时先冰敷，慢性酸胀僵硬再用温热毛巾敷。第四，护具是辅助不是护身符，戴上了照样没完没了地拧、提，问题不会好转。如果休息一两周后手肘外侧按压仍然疼痛、提不动东西，建议到骨科或康复科就诊，由医生评估后再决定处理方案，不要自行判断乱用药。
五、一句话总结
网球肘是"累"出来的劳损，管住重复发力、学会用大臂分担、疼了及时休息，比任何膏药都管用。
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