我们常说
人要勤快点才好
但在冬天
下面这4件事要“懒”一点
可能更健康
起床“懒”一点
俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”相较于其他季节,冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。 其实,中老年人起床时“懒一点”,更有利于健康,尤其是在冬天。
冬季白天短、夜晚长,容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加,让人更容易赖床。 所以冬季养生,建议顺应自然规律,早卧晚起。
同时,人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降…… 此时如果猛起身,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季,昼夜温差大,尤其早上寒冷,需要格外注意。
正确做法是:
作息上建议早卧晚起,晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的环境,安静、光线稍暗一点、温度适宜,选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”,建议睡前不要吃得过饱;睡前不要剧烈运动,剧烈运动会使阳气发散,阳不入阴,导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。
还有一点很重要: 睡前不要把手机带到床上。睡前玩 手机,会使人大脑兴奋,入睡后还容易多梦。
起床要慢,可以睁开眼在床上躺5分钟,起来后坐1~2分钟,坐到床边等1~2分钟,然后再下床。注意,赖床时间不宜超过20分钟。
起床后别着急叠被子,可以先将被子翻面晾晾干,待洗漱、早饭过后再叠被子。
洗澡“懒”一点
冬季气温低,温差也比较大,皮肤为了适应环境,容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁洗澡,并且大力搓澡,会加速皮肤油脂和水分的丢失,甚至破坏皮肤角质层。
此时,皮肤就会变得更加干燥、脆弱,进而引发瘙痒,甚至可能感染细菌。
正确做法是:
北方地区, 秋冬季节每周洗澡1~2次即可。洗澡时间控制在5~10分钟,特别是本身有心血管疾病的人群,更不建议长时间泡澡。
洗澡水温不宜过高, 建议控制在37℃以内,并且要少搓澡。健康皮肤2~4周搓一次澡就可以了,力度要轻,以皮肤不发红、不疼痛为准。洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。
如果腿部皮屑脱落严重,皮肤干燥、瘙痒难忍,不妨试试以下几种方法:
①洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹,保持皮肤湿润。
②适当运动,促进气血循环。
③衣着柔软、干净,尽量以纯棉材质为主。
④可以自制“当归补血汤”,用当归6克、黄芪6克,每天泡水喝。如果没有心脑血管问题,还可以加入红花0.5克,促进气血循环。
锻炼“懒”一点
很多人喜欢一大早出去晨练,但在寒冷的冬季,晨练万万不可过于激烈。
冬季室内外温差大,进行剧烈运动,心肌供氧量增加,心脏负担就会加重。对于老年人来说,容易出现供氧不足、心脏缺血的情况,严重时,可能会诱发心肌梗死。
正确方式是:
冬季外出锻炼,时间不宜过早, 以10:00—16:00为宜;
做好保暖工作,也可以尝试在室内锻炼,尤其是雾霾天、雨雪天;
不宜进行剧烈运动,不要运动到满身大汗,以免损伤肺气,同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵;
运动前要充分热身,八段锦、太极拳等不太激烈的运动都是较好选择。
大脑“懒”一点
冬天光照减少之后,有的人会有一些情绪波动,比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。在北欧的一些国家,每当到了冬季,白昼时间较短,夜晚时间较长,抑郁的人就比较多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍。
此外,原本夏季枝叶繁茂的景象,到了冬季万物萧条,触景生情,人的情绪也会有一些低落,甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。加上天气寒冷,人们更倾向于待在室内,社交活动也会有所减少,可能会导致孤独感和失落感增强。
此时,不妨让自己的大脑“懒一点”,不要想太多。
正确做法是:
冬季应注意控制情绪,不要大喜大悲,避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激,尤其是老年人。
在做好保暖措施的情况下, 可以在中午前后出门晒晒太阳,多和别人聊聊天,或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好,比如画画、写诗、插花等,让自己的心情保持舒畅。
这4个健康过冬的方式
你学会了吗?