“人老腿先老”是众所周知的一句谚语。膝盖骨是许多中老年人首先感到疼痛的部位之一。为什么中老年人的膝盖骨会疼？大多数时候，它来自运动损伤。

运动损伤，简单来说就是关节、肌肉、韧带等组织在运动活动中的损伤。对于中老年人来说，不仅体育锻炼是一项运动，而且我们的关节在日常行走、上下楼梯和跑步时可能会受到损伤。在门诊，很多中老年人因为关节疼痛来看医生。当被问及原因时，他们中的大多数人在行走、追逐汽车和转身时会扭伤。有时他们会忘记如何长时间受伤。

为什么中老年人的膝盖骨在运动中容易受损？

首先，我们要了解自己膝关节的结构。除了骨骼，我们的关节还有软骨、半月板和交叉韧带。这些组织都有自己的功能。一旦受损，正常的生理功能就会丧失，受损部位会引起炎症，从而导致疼痛或膝盖骨沉重、涩味和僵硬活动不便。有时还会形成游离体，对关节形成卡压和绞索。年轻人在剧烈运动中只会对关节内部结构造成损害，为什么老年人的损害会发生在轻微运动甚至转身的过程中？这是因为关节老化。人类的衰老反映在身体的每个部位。我们的半月板、软骨和韧带会随着年龄的增长而老化。这些组织的老化反映在脱水、脆化和硬化中。老年人的肌肉力量和神经反应能力远不如年轻人，再加上组织老化，在轻微的外力下容易造成损伤。老年人的损害和暴利因素相对较小，因此损害的急性期非常短。损伤后2-3天内关节会肿胀疼痛，有时不太明显。有些人在休息或自我治疗后会明显缓解。病情会有好有坏，疲劳或运动过多会加重，休息或用药后会缓解。在最初的医疗过程中，由于他们是老年患者，医生往往会无意识地认为这是老年性关节炎，保守的治疗掩盖了关节损伤的本质，从而影响了早期治疗。到了损伤的后期，病情的最终状态与老年性骨关节炎一致，然后治疗也就一致了。所以关节的治疗还是要及早发现，常规治疗，这样才不会变成老年性骨关节炎。

中老年人如何预防膝关节运动损伤？

现在很多中老年人都喜欢参加各种运动，以达到强身健体的目的。但首先，我们应该根据自己的条件和习惯选择合适的运动。例如，我们通常很少有爬山的习惯，但退休后，我们不太适合组织这样的老年群体爬山活动。它对膝关节的损害远远大于运动带来的好处。还有快走、长跑、跳舞、踢毽子等，目前非常流行。即使我们通常有一些锻炼的基础，我们也应该控制锻炼的时间和频率，并在我们不疲劳和能够忍受锻炼之前采取行动。

一旦我们中老年人在运动中膝关节损伤，我们需要做三个早期、早期检查、早期诊断和早期治疗。即使有时医疗会被各种情况耽误，我们也必须记住，现在弥补死羊还为时不晚。不要等到关节损伤形成骨关节炎，然后治疗就很麻烦了。目前，膝关节镜微创治疗已从以前运动员运动损伤的应用转变为民用，并在医学领域得到了更广泛的应用。它对膝关节的各种损伤有很好的治疗效果，如半月板修复、软骨损伤、交叉韧带重建等。最大的进步是膝关节镜技术的应用

最后，我们希望中老年人选择适合自己的运动，在运动中增强体质，延缓衰老，减少运动损伤。了解自己的关节，及时找医生治疗问题，在早期阶段控制疾病，尽量减少疾病对我们的损害。