骨盆有没有问题，看这个地方就知道！_健康卫生

创始人

2024-10-30 17:21:34

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你知道骨盆有多重要吗？

如果骨盆出了问题，除了会出现骨盆倾斜，还会引起腰部附近疼痛，约三分之一的腰痛疾病都是因它而起！

那么我们怎样判断自己的骨盆有没有问题呢？

其实，骨盆的健康，可以从髋关节灵活性看出来！

从髋关节的活动看骨盆

在你的下肢关节中，髋关节是能提供最大旋转活动范围的关节，可以屈曲或伸展、外旋或内旋、外展或内收，一般来说，这些基本动作如果无法做出来，就代表着髋关节和骨盆已经出现了问题。

第一种测试骨盆健康的方法，尝试做下图中的髋关节动作。

以上动作如果你有任意一项无法完成，并且感觉髋部很僵硬，活动受限，甚至出现疼痛不适，那你就要小心骨盆问题了。

从髋关节的内外旋角度看骨盆

第二种方法，就是通过检查髋关节内/外旋角度，来判断你的骨盆健康。

正常来说，髋关节内外旋的角度是：内旋0°~30°至40°，外旋0°~40°至50°。

坐在凳子上，膝盖内侧贴紧凳子边沿

两侧大腿平行，保持脊柱和骨盆中立

保持大腿不动，脚尖和膝盖朝前

小腿往外打开为内旋，内收为外旋，左右各测试一遍

如果你测试过程中发现腿部内外旋角度极小，或者出现酸痛不适，很可能髋关节以及骨盆已经出现了问题，建议向医生问诊咨询。

当髋关节的内旋或外旋角度不足时，你可能会出现以下病症：走路外八，膝外翻，足内旋，骨盆旋移，蹲不下去，膝内扣……

所以说，骨盆的形态和功能是和髋关节息息相关的。

另外，在日常生活中，以下姿势习惯和运动模式，都有可能影响你的髋关节内外旋角度：

意外跌倒损伤、受伤后运动模式变化；

孕期关节韧带松弛，产后胯宽/大骨盆；

骨盆周围肌肉僵硬紧张；

其他体态问题（如长短腿、脊柱侧弯）；

长期的不良姿势（如跷二郎腿）。

王明杰博士提醒，日常生活中保持健康的坐姿和体态，才是保护骨盆最有效的“灵丹妙药”，不要用一时的舒服，换来长久的痛苦。