上厕所玩手机一蹲十几分钟：久蹲与痔疮的真相和正确做法说清楚
一、久蹲厕所到底伤在哪
天气转凉后火锅烧烤吃得多、喝水又常常跟不上，正是痔疮容易发作的时节。很多人还带着手机进卫生间，往马桶上一坐就是十几分钟，腿麻了才起身。医学上把肛门直肠末端静脉丛淤血、扩张形成的柔软团块称为痔，也就是俗称的痔疮。民间常说"十人九痔"，而久蹲厕所、排便时玩手机，正是公认的诱发和加重因素之一。
二、为什么蹲久了会招来痔疮
中日友好医院肛肠科主任医师范学顺在公开科普平台答疑时指出，蹲厕时玩手机会把排便时间延长到 10 分钟以上，而正常排便只需 3 到 5 分钟。蹲位或坐位时腹部压力升高，肛门直肠部位的静脉回流受阻，静脉丛长时间淤血扩张，日积月累就容易形成痔疮，已经长痔的人症状也会加重。同时，刷手机会分散注意力，便意一再被忽略后，粪便在肠道里停留越久、水分被吸收越多，越容易便秘；用力屏气硬挣又会进一步推高腹压，甚至撕裂肛管皮肤造成肛裂，形成越蹲越糟的恶性循环。
三、正确的如厕做法有哪些
科普中国发布的肛肠健康科普建议，排便要定时、短时、不用力，时间严格控制在 3 分钟以内，最多不超过 5 分钟，排便时专注，不玩手机、不看书报。具体可以这样做：有便意及时去，别憋；坐便时脚下可垫一个小凳子，让排便角度更顺畅，缩短用时；便后用温水清洗肛门，减少干硬纸巾的摩擦，条件允许时可用 37 到 40 摄氏度的温水坐浴，促进局部血液循环；久坐人群每坐 40 分钟左右起身活动几分钟，平时坚持做提肛运动，每天收缩放松肛门 30 到 50 次；饮食上多摄入膳食纤维，每天喝够 1500 至 2000 毫升温水，让大便不干结，从源头缩短如厕时间。
四、常见误区要避开
误区一：痔疮是小毛病，忍忍就行。多数肛肠疾病是长期不良习惯一点点积累的结果，拖延只会越来越重，早期调整习惯大多可控。误区二：反正便秘，多蹲一会儿总能出来。大便干结时越用力越伤，应靠饮食、饮水调理，必要时就医，而不是硬挣。误区三：不带手机就没事，蹲坑时看书看报同样会延长蹲厕时间，性质完全一样。误区四：便血都当成痔疮。首次便血、出血持续或伴随便次习惯明显改变时，应及时到正规医院肛肠科或消化科就诊，不要自行下结论，以免漏诊其他肠道疾病。
五、一句话总结
手机别带进厕所，如厕控制在 5 分钟以内，便后温水清洗、常做提肛运动，才是护住肛肠的长久办法。
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