低头玩手机脖子又僵又痛？颈椎养护的正确做法说清楚
颈椎病原本多见于中老年人，如今越来越多二三十岁的年轻人也开始出现颈肩僵硬、酸痛、活动卡顿，甚至头晕手麻。这类以颈肩部劳损为主的早期颈椎问题，医学上多归为颈型颈椎病，是颈椎发出的早期警报。颈椎损伤是长期积累的结果，早期纠正习惯，远比出现病变后再治疗划算。
人的颈椎有一个向前的生理曲度，像弹簧一样缓冲头部重量。直立平视时，成人头部约重五公斤，颈椎负担不大；但头越低，颈部肌肉和椎间盘承受的负荷越大。据新华网健康科普专访骨科专家介绍，模型测算显示，低头十五度时颈椎负荷约十二公斤，三十度约十八公斤，四十五度约二十二公斤，六十度时可接近二十七公斤，相当于让脖子扛着一个学龄前儿童。长期如此，颈椎生理曲度会逐渐变直，肌肉劳损、椎间盘退变接踵而至。
一、把屏幕抬高，让低头变成平视
看手机时把手机举到与视线大致平齐的高度，用电脑时把显示器上边缘调到与视线平行，是减轻颈椎压力最有效的一步。低头角度尽量控制在十五度以内，属于相对安全的用颈范围。同时要避免躺在床上、窝在沙发里刷手机，侧卧和俯卧看屏幕会让颈椎额外承受扭转和剪切力，损伤更大。
二、定时起身，给脖子留出休息时间
可以参考三十分钟法则：每使用电子设备三十到四十分钟，就起身活动一下肩颈。工作间隙做做收下巴动作，靠墙站立，后脑勺贴墙，轻轻把下巴向后收，保持五到十秒，能有效纠正脖子前倾。平时也可以多练游泳尤其是蛙泳、放风筝、打羽毛球这类需要抬头的运动，强壮的颈肩部肌肉，是保护颈椎最好的天然围领。
三、别把脖子疼都当小事，更别乱掰脖子
如果经常落枕、手指发麻，走路有踩棉花的感觉，或者脖子持续疼痛超过一周并伴头晕、手臂麻木，应及时到骨科或康复科就诊，通过影像检查明确病情。出现明显症状后切勿自行暴力按摩、正骨掰颈，不当操作可能加重椎间盘和神经损伤。日常缓解可以温热毛巾热敷颈后十五到二十分钟，再做缓慢轻柔的颈部屈伸和侧转，幅度宜小，切忌快速甩头。
四、枕头选不对，等于整夜压脖子
枕头要以贴合颈部曲线、支撑颈部肌肉为宜，仰卧时高度以颈部可自然贴合、约能伸入一指缝隙为参考，避免高枕和完全无枕睡眠，睡姿尽量平卧或侧卧、少俯卧。
一句话总结：脖子的问题多出在习惯上，屏幕抬高一点、起身勤快一点、枕头合适一点，比任何护颈神器都管用。
上一篇：天冷血压悄悄升高别急着加药：换季稳压的正确做法说清楚
下一篇：没有了