我们经常挂在嘴边的“水是生命之源”，这并非言过其实。科学研究已经证实，适量饮水不仅对我们的寿命有延长作用，还能有效延缓衰老进程。更令人振奋的是，保持充足的水分摄入与 降低罹患中风、糖尿病、痴呆症以及心力衰竭等多种慢性疾病的风险紧密相连。

在我们体内，细胞每时每刻都在进行着新陈代谢的重要工作，而水在这一复杂过程中扮演了至关重要的角色。只有身体得到充足的水分补给，细胞才能更好地排出代谢产生的废物，并高效吸收必需的营养物质，从而确保我们的生理功能得以顺畅无阻地运转。

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这4种疾病，

喝水就能预防

1.预防尿道炎

尿道炎是泌尿系统感染中常见的一种，与男性相比，女性更易受其困扰。这主要是因为 女性的尿道相对较短，使得 细菌更容易侵入。

此外，水分摄入不足也是尿道炎风险增加的一个因素。当 饮水量减少时，尿液会变得更加浓稠，这样的环境更 利于尿路结石的形成或引发感染。

相反， 充足的水分摄入和频繁的排尿能够 有效冲刷尿道内的黏膜和结石，帮助 清除细菌等可能引发炎症的因素，从而起到预防尿道炎的作用。

2.预防痛风

痛风的发生 源于血液中尿酸浓度的过度升高，这会扰乱尿酸的正常代谢或阻碍其顺利排出。除了依赖药物来降低尿酸水平，增加水的摄入同样是一个有效的方法，可以加快尿酸的排泄，进而显著降低痛风的发作风险。

因此，我们推荐高尿酸血症患者每日饮用白开水量应达到1.5-2.0L。

3.预防心脑血管疾病

适量饮水对于心脑血管疾病的预防具有一定的积极作用。这主要归功于水能够 协助清除血管内积聚的胆固醇和其他有害物质，同时，它还能 有效降低血液的黏稠度，进而减少血栓生成的风险，为心脑血管提供保护。

然而，要想全面维护心脑血管的健康状态，我们还应养成一系列良好的生活习惯，包括均衡饮食、保持体重在合理范围内、戒烟并限制酒精摄入，以及持之以恒地进行体育锻炼。

4.预防便秘

部分人群由于不良的饮食习惯，如偏好肉食、忽视蔬菜摄入，加之精神压力大，滥用止泻药物，以及随着年龄增长肠胃功能逐渐衰退，都可能导致便秘问题。然而，一个常被忽视的原因是日常水分摄入不足，这同样会引发便秘。

长期便秘的潜在危害不容小觑，它不仅会提升罹患老年痴呆和慢性肠炎的风险，对于患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人群来说，排便时过度用力甚至可能触发心脑血管疾病。

因此，对于那些经常遭受便秘困扰的人来说，增加蔬菜摄入和保证充足的水分补充是至关重要的。

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喝水对身体的健康有啥益处？

1.保持皮肤健康

水分对于皮肤健康至关重要。足够的水分能够 维持皮肤的弹性和湿润度，从而避免肌肤干燥和皱纹的形成。增加饮水量有助于提升皮肤状况，降低各类皮肤问题的出现概率，让肌肤呈现出更为年轻和健康的状态。

2.促进新陈代谢

水分作为体内一切代谢活动的基石，能够加速新陈代谢，助力身体废物的排泄。健康顺畅的新陈代谢不仅有利于减轻体重、保持身材，还能提升肌肤状态。每日适量饮水，是确保身体各项机能高效运转、维持最佳状态的关键。

3.提高免疫力

摄入足够的水分有助于清除体内毒素与废弃物，从而维护内环境的清洁。充分补水能够激活免疫细胞，增强身体对病原体的抵抗力。尤其在感冒易发季节，增加水分摄入显著降低感冒风险。

4.维护心血管健康

水分在维护心血管健康方面起着举足轻重的作用。水具有稀释血液的功能，从而能够降低血液的黏稠度，进而有效 阻止血栓的生成。摄入足够的水分可以 确保血液流动畅通无阻，进而减轻心脏的负荷，达到预防心血管疾病的目的。特别是对于高血压患者而言，增加水分的摄入显得尤为重要。

5.改善消化系统

消化系统要想保持健康，离不开充足的水分。水分能有效助力食物分解，并推动营养物质的吸收进程。只要摄入适量的水分，就能有效预防便秘的发生，为肠道蠕动提供动力，从而保障消化系统的顺畅运作。特别是对于那些存在胃肠问题的人群而言，增加水分摄入更是不可或缺的保健措施。

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如何判断自己的饮水量

是否足够？

要判断自己是否摄入了充足的水分，有一个简便易行的方法——那就是查看尿液的颜色。

当你的尿色呈现出淡黄色，甚至是更深的黄色时，这通常意味着你的尿液浓度偏高，表明你的饮水量尚未达到充足状态。

反之，如果你的 尿色非常清澈，几乎透明，这就表明你已经摄入了足够的水分。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹